对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害 。
1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备.
【迈入健身房的第一步】
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2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正轨化，饭后一小时后进健身房.
3.不该闲谈.破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大大折扣.
4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼，必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏.
5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜.
6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍.
7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长.
1.不可只练自己感兴趣的肌肉.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型.因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一.
2.初学者对组合器械很感兴趣，但不可忽视杠铃与哑铃.其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本.最有效的器械.组合器械则是对基本动作的一种有效补充.
3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法，常事与愿违，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的.循序渐进的科学训练方法.
4.切忌不做热身运动，拿架器械就练.因为热身运动能拉伸肌肉.肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，不会因突然用力而受伤.
5.要注意动作是否变形和不到位.因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度.
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