【快点走起来】 有位朋友从美国回来，说不少美国人周末特意开车找地方去“走路” 。
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在我们身边，越来越多的人舍得花钱“买”健康，购买的产品之一是一张健身会员卡 。在四季恒温的健身会所，总要选择一个“机器人”帮忙，跑步机还是登山机？偶尔比较茫然 。
运动，可不可以再简单点？选择总是有的 。
据调查，在日本和中国香港，一种被称为qualiwalk的运动(优质健行运动)———这种认真的“走”，正在悄然风行 。在日本，20岁以上的人口中，参加qualiwalk的人甚至达到了四分之一!其实，早在70多年前，医学家就指出，步行是最适于人类的保健运动 。这不仅因为它简单易行，无需任何器具，时间、地点可以因人而异，更重要的是，步行的运动量缓和 。
qualiwalk不是一般的走
qualiwalk不同于一般的散步 。它的步伐比普通走路要大一些，速度快一些，持续时间也长一些 。显然，它更不同于慢跑 。从运动力学角度分析三者，散步对腰和腿的负担最小，但同时，因为它几乎完全不使用肌肉，运动效果极小 。跑步对肌肉的运用较多，但腰、腿的负担过重，不能成为适合所有人的健身运动 。相比之下，qualiwalk兼具两者优点，它使全身70%以上的肌肉都能得到运动，让所有器官组织的机能全部活跃起来 。经常参加qualiwalk，可以帮助巩固骨骼，预防骨质疏松；可以促进血液循环，增强心肺功能；还可以有效地消耗热量，对控制体重极有帮助 。
qualiwalk要怎么走？
qualiwalk，很容易开始 。初学者可以根据自己的需要，选择一块没有斜坡的地面 。姿势要尽量做到自然协调，可以先挺直站立，放松肩膊 。跨步时，以膝头带动小腿和足跟，足尖向前 。双臂随下肢的动作对称地自然摆动，逐步加快速度 。步伐越快，屈臂的角度也越大，以便加快摆臂的速度 。呼吸要自然，并根据不同的步行强度适当调整 。步行强度可以通过增加步频和加大步幅的方法来调整，但应以不影响身体的姿势、动作的对称和呼吸为原则 。若要进一步锻炼心肺功能，也可选择30度斜坡以下的路面，循序渐进地增加路面的坡度和距离 。
qualiwalk怎样才能走好？
初学者每次练习的时间以20至40分钟为宜，常习者可适当增为30至60分钟 。每星期练习次数可控制在3至5次，最好能够隔日进行 。运动距离不宜过长，一般选择在1500米左右 。每次qualiwalk，要保持一定的强度，但必须循序渐进，过多或过密的练习可能会造成劳损性伤害 。
据说在香港，各区都专门设有1.6公里的“优质健行径”，用于进行qualiwalk的测试 。测试者在热身完毕后，从起步一刻开始计时，以个人最快而又最稳定的步行速度完成测试路程 。抵达终点后，记录下全程花费的时间，并测量运动后的脉搏跳动次数(15秒) 。将结果乘以4，即可得出该测试者1分钟的心跳率 。心跳率达到“目标心率区域”才算是适中的练习，用这种测试方法，可以找出最适合自己的步速 。
有资料显示，有节奏地步行30分钟，脑内会产生一种名叫“内啡”的化学物质，可以让人有一种心旷神怡的感觉 。qualiwalk时，配合愉快的情绪，放松心情，做个深呼吸，会感觉特别的轻松、宁静和愉快 。
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