▲身边可准备一些低热量 ， 无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物 ， 像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品▲要吃早餐 ， 这是带给你一天中重要的一餐 ， 可免除整天的饥饿感 。
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【越吃越瘦好胃口瘦身也健康】 ▲多喝水 ， 水可以帮助你排除体内的部分毒素 ， 又可充填胃部 ， 使你少吃一点 。少喝可乐等含糖量很高的饮料 ， 含柠檬汁的热开水可以帮助脂肪的燃烧 。▲参加会餐之前 ， 先多吃点莴苣或者其他蔬菜 ， 等脂肪含量高的食物 ， 端上来的时候 ， 会比较不容易动心 。▲培养一些嗜好 ， 编织毛衣或摆花弄草等 ， 可使你在食欲大作时 ， 帮助你移注意力 ， 去除你边着电视边吃东西的习惯 。▲逐步剔除那些“危险”小点心 。食品罐头或纸盒上的标签要看清楚 ， 知道所含的热量多少后才可以食用 。多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 。▲维持三餐的定时、定量 ， 免得饿慌了就失去控制 。每次吃完饭碗盘里稍微留下一点菜饭 ， 这样可以训练你控制食量 。▲当别人想勉强你吃什么的时候 ， 要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个” 。不要不好意思地说 ， “我在节食 ， 最好不要吃这个 。”▲尽量细嚼慢咽 ， 不仅可以享受美味 ， 而且还是你不至于不知不觉的摄入过多的食物 。▲要预先控制好每餐食物的份量 ， 免得为不愿浪费而吃多了 ， 建议用小的餐盘和碗 ， 会感觉吃得较满足 。▲每一餐都要根据营养需要和热量寡小心计算 ， 在你还没有饱的感觉之前 ， 就要让自己停止进食▲当你很想吃甜食的时候 ， 就塞一片水果在口里 ， 而不可以选择点心或者面包 。
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