在日常生活中 ， 也许是因为天性 ， 从顽童时期至老年时代 ， 男子一般均比女子好动 。当然 ， 这个动不是指家务劳动 ， 而是指各种体育运动 。不过男子大凡也只知道怎样具体地运动 ， 如某种球的具体打法、比赛规则等 ， 而对运动中的具体健康保健措施则知之甚少 。
【运动保健琐谈】
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首先 ， 在运动中要进行科学的自我保健 。
运动要消耗体内能量 ， 能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换 ， 故释放的能量越多 ， 人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多 ， 从而就需要呼吸系统加大工作量 ， 进行超常规速度和深度的呼吸；为了体内物质交换的加速运转 ， 血液循环也随之加快 ， 要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩 。人与人之间 ， 由于各种因素 ， 如年龄、疾病等造成较大差异 ， 每一个参加体育运动的锻炼者 ， 都要根据自身的情况 ， 对其运动项目 ， 运动强度、密度 ， 以及运动的一次持续时间有所注意 。
体育运动中的自我保健主要包括主观感觉和客观检查两个方面 。
1.主观感觉如果运动后 ， 主观感觉食欲良好 ， 睡眠颇佳 ， 周身轻松 ， 精力旺盛 ， 就证明你所选取的运动项目 ， 所进行运动的强度、密度和运动的一次持续时间与你的身体状况吻合 ， 是适宜的；反之 ， 运动后出现食欲减退 ， 周身酸痛乏力 ， 以至恶心、头晕等 ， 就证明你所选取的运动项目 ， 或者运动的强度、密度 ， 或者运动的一次持续时间与你的身体状况不吻合 ， 是不适宜的 ， 需要加以调整 。
2.客观检查客观检查主要包括脉搏、血压、呼吸频率的测量 。
(1)脉搏测量 。运动前首先要测量并纪录每分钟的脉搏数 。小强度运动后 ， 脉搏数以每分钟130次以下 ， 运动后5-10分钟可恢复到运动前的脉搏数为适宜；中强度运动后 ， 脉搏数以每分钟160次以下、130次以上 ， 运动后5-10分钟可比运动前的脉搏稍快10-30次为适宜；大强度运动后 ， 脉搏数以每分钟200次以下、160次以上 ， 运动后5-10分钟可比运动前的脉搏数多30-50次为适宜 。
(2)血压测量 。正常成年人收缩压一般为12-17.3kpa(90-130mmhg) ， 舒张压为8-12kpa(60-90mmhg)c小强度运动后 ， 收缩压以14.7-20kpa(110-150mmhg) ， 舒张压以6.7-10.7kpa(50-80mmhg) ， 运动后3-5分钟便可自行恢复为适宜；中强度运动后 ， 收缩压以17.3-22.7kpa(130-170mmhg) ， 舒张压为5.3-9.3kpa(40-70mmhg) ， 运动后20-30分钟便可自行恢复为适宜；大强度运动后 ， 收缩压以20-25.3kpa(150-190mmhg) ， 舒张压为4-8kpa(30-60mmhg) ， 运动后24小时之内便可自行恢复为适宜 。
(3)呼吸频率测量 。一般健康成年人呼吸频率为每分钟12-18次 ， 以运动后10分钟内呼吸频率恢复到此值为适宜 。
另外需要提及的是 ， 人过40岁以后 ， 会出现心肌收缩力开始减弱、心输出血量随之减少、血液循环减慢、呼吸机能有所下降等表现 ， 故运动后的脉搏数应以180减去年龄所得之数 。如70岁的人 ， 运动后的脉搏数每分钟应为110次 。
