勿庸置疑 ， 跑步的好处非常多 ， 只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整 ， 你就能从跑步中获取更多益处!跑步可以燃烧脂肪 ， 体重61公斤的人慢跑45分钟 ， 可消耗热量2009焦以上 ， 同时能塑造肌肉 ， 对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力 ， 不过 ， 每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味 ， 难以长久坚持 。
【有多少好处可以跑来】
文章插图
1.群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣 ， 还能改善跑步的心态 。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情 。有条件不妨参加慢跑俱乐部 ， 既能锻炼身体 ， 又能结交朋友 。
2.肌肉越强壮 ， 跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡 。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习 ， 可以把坡度提高4～5%) ， 重复跑斜坡3次 ， 每次中间休息2分钟 。斜坡跑步应该缩小步幅 ， 加强甩臂 ， 还要注意开始的热身和结束的冷身活动 。
举重练习也很有效果 。研究表明 ， 举重训练可以提高跑步的经济性 ， 所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测 ， 主要参数是跑步时的氧气消耗量 。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等 。
3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信 。对新手来说 ， 下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段 ， 可以加快速度跑3次 ， 每次持续1分钟 ， 每次加速之后即恢复正常的跑步速度 。此计划可每周施行1次 ， 速度应该逐渐增加 ， 循序渐进地增加加速的时间和次数 。
4.室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处 ， 室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间 。当然好风景并非其优势的全部 ， 研究表明 ， 在同样的身体条件下 ， 跑同样的距离 ， 室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快 。
5.经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量 ， 每周至少应该变换1次跑步的形式 ， 比如改变加速跑的间隔距离 ， 增加斜坡跑的次数 ， 放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等 。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离 ， 就很难看到自己的进步 。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式 。
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