炎炎夏日 ， 裙子成了女人的最爱 。或长裙 ， 或短裙 ， 美腿若隐若现 ， 多么地诱人!可是 ， 在平时 ， 我们的腿经常受到粗暴的对待：或让它们长时间站立 ， 或让它们久坐不锻炼 ， 或给它们的营养失衡 ， 等等 ， 直到它们发出了报警的信号：沉重、疼痛、发麻、蜂窝织炎…… ， 其主人才翻然醒悟：原来任劳任怨的双腿也会因不满而投诉 。这里 ， elle就给你提供锻炼双腿的9种方法 ， 在安抚那不断叫嚣的双腿的同时 ， 还能锻炼出让街人侧目的美腿来呢【水中打造惹火美腿】
文章插图
为了夏日美丽的裙子 ， 立即行动 ， 打造惹火美腿吧 。
非常传统的按摩法
这种方法已经自成体系 ， 其效果经受住了时间的考验 。
原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压 ， 对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩 。除不适部位外 ， 按摩师对隔得较远的部位也不放过 ， 经过按摩能够消除水肿和沉重感 。初次接受治疗时每周需按摩1至2次 ， 此后每月1次即可 。
适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人 。
气压疗法这种疗法
令人感到舒适 ， 能够消除肿胀 ， 但不能取代人工按摩 。
原理：我们舒舒服服地躺着 ， 穿上充气的长统靴 ， 靴长直到髋部 ， 然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗 。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流 。治疗师针对不同部位 ， 如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节 。每周治疗1次 ， 共需5～6次 。
适合者：想减除腿部沉重感 ， 体验轻盈欲飞感觉的人!
水中体操
借助水的自然压力 ， 是解除腿部不适的最佳方法之一 。
原理：在游泳教练的指导下 ， 空手、负重或持浮板做水中训练 ， 其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目 。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性；由于水的温度低于体温 ， 还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环 。每周锻炼2～3节课的时间 ， 第一节课后 ， 腿部的笨重感便会有所减轻 。
适合者：喜欢游泳并愿意运动的人 。
热水疗法
如果你的腿部经常感到不适 ， 静脉及淋巴管循环不畅 ， 除了去医院就诊 ， 接受治疗外 ， 矿泉疗养区也有类似的治疗 ， 为期6天 。
原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流 ， 增强静脉及毛细血管的弹性 。每天进行4次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳 ， 辅之以人工淋巴管引流及步行 。此外 ， 多饮用矿泉饮料不无裨益 。
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