太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的 。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点 ， 太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱 。
【柔慢太极也要避免受伤】
文章插图
然而通过此次全国太极拳交流大赛的采访 ， 采访人员了解到这个看似柔和舒缓的运动 ， 习练时也要讲求科学性 ， 如果练得不得法也会造成伤痛 。
参加这次大赛的福建省浦城县代表队的叶中强告诉采访人员 ， 在几派太极拳中 ， 除了杨氏太极拳始终如行云流水般轻柔演练之外 ， 其它一些拳种也会有一些发力动作 ， 自然就会带来伤病 。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作 ， 他说过去他患有胸膜炎、胃病等 ， 每年都要住院治疗 。通过习练太极拳后 ， 20多年没有去过医院 。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效 ， 但如果练习量控制不好 ， 或者为参加比赛增加训练 ， 他的膝盖就会疼痛 。
据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍 ， 膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象 ， 这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关 。他认为有必要提醒广大太极拳爱好者 ， 习练太极也要讲求科学 。一些爱好者常常一气儿练几个小时 ， 把自己会的所有套路全都习练一遍 ， 结果造成膝盖疼痛 。他说大众健身不是竞技体育 ， 其实不必“更高、更快、更强” ， 要注意掌握科学训练的要领 ， 而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足 。
本次大赛副总裁判长、上海体育学院教授曾美英就习练太极也要讲求科学的问题对采访人员说 ， 要避免太极训练中的膝盖伤病 ， 一是要遵循循序渐进的健身规律 ， 运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作 ， 比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖 。她说只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时 ， 那就是达到了目的 。如果感到累就要适可而止 ， 或者在套路换项之间增加休息时间 。她也意识到在传统的太极拳习练中 ， 缺乏科学的监控手段 ， 比如最常用的脉搏与血压测试 ， 就应该是简单而有效的 。
经验总结扩展阅读
- 太极拳可维持和促进中老年人的心肺功能
- 研究表明练习太极拳可防骨质疏松
- 美丽固然重要化妆性眼病也要预防
- 秋季嘴唇也要补水
- 女性防晒也要先挂号
- 散步也要对症
- 运动 大口吃肉，也要少碰这“5种美食”，看着没啥油，却是脂肪加油站
- 太极拳的哲学多
- 秋季防晒补水有三要点
- 太极拳对人体的影响及其在学校体育中的应用