【都市健身新宠跆拳道】 如今运动健身已渐成时尚,跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道 。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目,成为时尚的主流,被越来越多的青年们所喜爱 。
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跆拳道起源于朝鲜,有着相当悠久的历史 。什么是跆拳道呢?跆(tae),其意为脚踢,摔撞;拳(kwon),是力量的象征,表示以拳头击打,以武斗智斗勇;道(do),指道义,是一种艺术方法,这是跆拳道追求的最高境界 。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法 。它重技术,轻力量,是一门充分展现腿技的精美艺术 。相信,《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞,而且也击中了都市中的俊男靓女们,神秘、爱情还有自卫术,谁不想亲身体验一下呢?
一、姿势与礼节:
(1)姿势:练习跆拳道,姿势正确与否,直接关系到训练水平的发展程度 。跆拳道常用的姿势有:实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势 。
(2)礼节:跆拳道的礼节又称礼仪 。是跆拳道深层内涵的精神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊重,切磋世技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人谦逊,关心爱护他人 。礼节在跆拳道运动中是极为重要的 。
二、热身准备:
进行激烈运动时,人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度,这样才能预防损伤,发挥其效率 。
1、颈部运动:
【预备姿势】并步站立,脚后跟并拢,两手自然下垂 。
【动作方法】
①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转 。
②头向右转 。
③向前低头 。
④向后仰头 。从顺时针方向做360度的旋转,然后换方向重复一遍动作 。
⑤收势 。左脚向右脚并拢,两手自然下垂 。
【要点】颈部放松,尽量动作到位,速度中速 。
2、臂部运动:
【预备姿势】开步站立,略与肩同宽,两臂直臂上举 。
【动作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环 。
【要点】两臂放松,臂伸直,分别划立圆,向上抡臂时贴近耳,向下抡臂时要贴近腿 。
3、扩胸运动:
【预备姿势】两脚并步站立,两手自然下垂 。
【动作方法】①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手(拳或掌)胸前直臂平举 。
②两臂向两侧分开,将胸扩展 。
【要点】展胸,臂伸直 。
4、腰部运动:
【预备姿势】并步站立,两手自然下垂 。
【动作方法】①两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方 。
②上体前俯,直腿,两手尽量触地 。
③两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使胸部尽量贴近腿部,持续一事实上的时间再起立成预备姿势 。
【要点】两腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髋,尽量俯腰,并向前折转 。
5、压腿运动:
【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前 。
【动作方法】上体向左侧压振 。练习时,左右腿交替进行 。
【要点】直腿,立腰,展髋 。身体成侧面 。
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