1坐在椅子上 ， 伸直身体 ， 两肩向后用力使背肌收紧 ， 两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4至6秒钟 ， 重复4至8次 。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效 。
文章插图
【看电视时的椅子操】 2身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 臀部从椅子上微微抬起 。保持4至6秒钟 ， 重复4至8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力 ， 有预防腰痛和坐骨神经痛之功效 。3坐在椅子上 ， 双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 尽力往回使膝盖贴近胸部 。重复4至8次 ， 此动作可促进腿部血液循环 ， 有预防下肢肿胀之功效 。 4双手叉腰 ， 左右转动腰部至最大幅度 。重复8至12次 ， 此动作可使腰和脊柱得到活动 ， 并可强健腰腹部肌力和柔韧性 ， 防止腰痛 ， 有助于被动除腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围 。 5坐在椅子上 ， 双腿轮流快速屈膝向上提起 ， 双臂屈肘于体侧 ， 交替前后摆动 。重复30次 。此动作可促进全身血液循环 ， 有防止“久坐伤肉”之功效 。
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