中年发福?不可能 ， 明明才28岁 ， 怎会中年发福 ， 但拿起学生时代的照片细瞧 ， 才发现自己的脸圆了点 ， 肚子大了点 ， 身材已趋中广型 。
文章插图
其实人年过25岁 ， 基础代
面对这种令人尴尬 ， 提早报到的欧吉桑身材 ， 该怎么办?“减肥”不是女性的专利 ， 为了健康 ， 生活 ， 工作 ， 男性也应该积极维持身材 ， 全天候力行“轻”生活 。
一：三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想 ， 而且要吃足蔬菜与水果 ， 标准吃法是 ， 1餐吃1个拳头大小的蔬菜 ， 与1个橘子大小的水果 ， 食物营养配置则是60%吃淀粉 ， 糖类 ， 吃脂肪25% ， 15%吃蛋白质 。
【男士五大实用减肥法】 更重要是少吃高热量食物 ， 即使应酬聚餐也要多吃蔬菜 ， 秘诀是先吃蔬菜 ， 大约3分饱后 ， 再吃其他食物 ， 以确保蔬菜摄取量充足 。
此外 ， 酒能避则避 。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习 ， 现代上班族要突破传统 ， 改变这项危害健康的交际观念 ， 非不得已 ， 浅酌也能宾主尽欢 。
二：改变工作习性
既然无法按时运动 ， 已是苦情上班族的宿命 ， 男生便要懂得利用空档 ， 例如电脑在跑档案 ， 起身动一动 ， 走路去倒杯水 ， 送公文 ， 也算
运动 ， 尽量每工作30分钟 ， 活动5分钟 。
身体保持活动 ， 就能消耗热量 ， 建议男生不要每天开车上下班 ， 有时走路去坐公车 ， 或上下班时 ， 爬楼梯到目的地 ， 都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪 。
三：生活作息正常
不要熬夜是重点 ， 工作能早起做 ， 就早起做 ， 非不得已 ， 熬夜工作绝对要克制食量 ， 不要一时心烦气躁 ， 猛吃垃圾食物 ， 体重常因此增加 。
四：养成运动习惯
工作至上的男生 ， 别再让工作啃蚀你的健康 ， 尤其是结婚的男人 ， 经常因家庭和工作的双重压力 ， 放弃原本最爱的休闲运动 。
这有妙法解决 ， 现在很多学校活动中心 ， 假日开放出租 ， 三五好友家庭相约凑对运动 ， 每星期花2小时 ， 既可交际 ， 又可培养家人感情 。
五：懂得释放压力
工作一定有压力 ， 年轻上班族踏进职场 ， 就要找到自己的出气筒 ， 试时纾解压力 ， 休假 ， 运动 ， 听音乐 ， 都是可行方法 ， 重点是不让工
作压力日积月累 ， 最终造成身体负担 。
肥胖是咎由自取?
运动是防止肥胖的不二法门 ， 这是老生常谈 ， 但台湾男性经常工作至上 ， 时间不够 ， 就舍去运动时间 ， 加上工作后的热量摄取远高于学生时代 ， 肥胖问题因运而生 。
追根究柢 ， 交际应酬是上班族热量摄取暴增的重要关键 。
除了酒精 ， 男性普遍爱吃肉 ， “觉得下班后大口吃肉 ， 能补充体力 ， 还能犒赏自己 ， ”在科技业工作的潘伟志说 ， 事实上 ， 这是非常错误的观念 ， 若无充足运动辅助下 ， 大口吃肉只会囤积脂肪 ， 根本很难补充体力 。
经验总结扩展阅读
- 男士清爽控油洁面乳排行榜
- 男士夏季怎么选择正确的护肤品
- 吸烟男士需要更有效的护肤
- 如何解决男士两大肌肤问题
- 男士护肤三大重点
- 男士清洁面部的五大误区
- 饮食改善孕期五大不适症
- 如何抹去倦容不留痕
- 男士护理肌肤粗中有细
- 男士开始关注面子问题