1、确定愿望
请想象你最想通过努力实现的事情 。 如果你有好几个愿望 ， 那就选一个对你而言最重要的 。 记住 ， 一次只能想一个愿望 。
2、对结果进行乐观幻想
O是outcome ， 结果 。 你实现愿望或解决心事之后 ， 最好的结果是什么？在四周安全的情况下 ， 你可以闭上眼睛想象,努力量化你的愿望 ， 或者想象愿望实现的情景 。 想象一下这个结果 。
现在请你生动形象地想象和这件事相关的画面 ， 不用顾虑 。 假如我的愿望是减肥成功 ， 这件事的结果 ， 我会想象 ， 我穿上了一件喜欢的漂亮衣服 ， 照相的时候 ， 我也会很大方自信 ， 而当我奔跑的时候 ， 我感觉自己的双腿前所未有地轻盈 ， 我总是喜欢跑跑跳跳 。
3、幻想追逐愿望过程中遇到的现实障碍
O ， obstacle ， 障碍 。 你实现梦想的障碍是什么？找到那个妨碍你达成愿望的最严重的内心的障碍 。 是什么想法和行为让你为难？是不是某种习惯或某个先入为主的想法？在思索障碍的时候 ， 人们往往会在外部寻找 ， 甚至是别人身上 。 如果外部障碍真的严重到让梦想不可能实现 ， 那么就换个愿望 ， 把精力投入到自己能改变的部分上来 。
这个障碍可能是很具体的 ， 比如“玩了太久电脑”；也可能是很普遍的 ， 如“觉得累”和“没时间”；也可以是某种行为、情绪、观念、冲动、恶习、猜测 。 如果你能找到最关键的障碍 ， 那么实现梦想的可能性就大大增加了 。 很多人都觉得 ， 在完成这个步骤之后 ， 他们会产生满足感 ， 甚至觉得如释重负 。
本文图片
4、遇到障碍采取的计划
P：plan ， 计划 。 要克服或规避这个障碍的话 ， 你能怎么做？想出最有效的想法和行动 ， 将它牢记于心 ， 然后想一想这个障碍下次将在何时何地出现 。 接着制定一个“如果……那么我就……”计划：“如果障碍X出现了 ， 那么我就采取行动Y 。 ”然后将这个计划重复一遍给自己听 。 “比如 ， “如果我想刷视频 ， 那么我就马上开始看书 。 ”
你可以在公交车上、火车上、飞机上闭上眼睛做WOOP ， 在等待同事或朋友而感到无聊时也可以做 。 早上醒来、晚上睡前也行 。 把WOOP养成习惯 。 当然 ， 在压力大的时候 ， 在事情棘手而解决办法尚不明朗的时候也要用到它 。 如果你是第一次做WOOP ， 大概需要15到20分钟时间；随着日渐熟练 ， 可能你完成一次WOOP只需要几分钟或更短的时间 。
比如 ， 书中提到的塔米 。 她希望：下班之后不再瞎忙家务 ， 而是舒服地享受这个夜晚 。 她幻想的结果 ， 是跟家人吃一顿自己做的晚饭 ， 找到曾经的温馨和归属感 ， 多陪陪孩子和丈夫 ， 拉近彼此的关系 。 塔米把要做的诸多家务列了出来 ， 这就是她实现愿望的障碍 。 经过更深层次的分析之后 ， 她突然意识到 ， 这些障碍 ， 也就是“想要把所有的家务活做完” ， 其实是她自己加在自己身上的压力 。 她克服障碍的计划也很简单：要是她觉得已经被繁重的家务压得喘不过气 ， 她就提醒自己 ， 应该优先考虑与家人的亲密关系 。
第二天 ， 塔米反馈了她的经历 。 她一如既往地下班回到家里 ， 接着家务琐事迎面而来；然而 ， WOOP让她有了全新的视角 ， 她并没有像以往那样做家务 ， 而是换下衣服 ， 直接做自己打算做的事情：开始给家人烹饪一顿温馨的晚餐 。 顺着炖肉的香味 ， 她的儿子和丈夫饥肠辘辘地来到厨房里 。 接下来 ， 一家三口就坐在餐桌前一起吃饭 。 塔米随后本来需要打扫厨房 ， 但她决定等周末再说 。 借着这段空闲时间 ， 她烤了些巧克力饼干 ， 大家都很爱吃 。 她还跟丈夫出去散了一个小时的步 。
经验总结扩展阅读
- 相亲|相亲有秘籍，30年前的大龄青年如何找对象？
- 卷首语：爱 看得到将来，是种觉悟
- |我们应该如何渡过30岁？
- |你如何对待自己，伴侣就如何对待你
- |如何避免和女生一问一答式聊天？
- 小布什|小布什演讲将“乌克兰”错说成“伊拉克”，是口误还是真心话？
- 谢娜|悦读计划｜关于幸福
- 马国明|要官宣结婚了？汤洛雯说因疫情打乱结婚计划，称赞马国明有责任心
- 牧风芳华 孩子不愿上学藏进抽屉里：如何读懂孩子心
- 大学刚毕业的那两年 你是如何改变自己的贫穷的？