说到膳食纤维的补充，别总盯着水果，豆苗、芦笋、西芹、茭白等蔬菜，海带、各种菇类、杂粮等食物都是补充粗纤维的首选！
【美容试试补充粗纤维】
文章插图
原料：鸡腿菇、胡萝卜
调料：盐、鸡精、色拉油、淀粉、葱油
做法：
1.鸡腿菇、胡萝卜洗净，
切成片，用沸水焯一下 。
2.锅内放少许油，下入鸡腿菇和胡萝卜翻炒，调味后勾芡，起锅时撒几滴葱油即可 。
味道鲜美的菌类——鸡腿菇、香菇、猴头菇、草菇等等，富含食物纤维、磷、钠、钾，能量低，可预防便秘，是减重食物中理想的选择，可预防癌症、防止骨骼老化 。
凉拌三丝
原料：海带、粉丝、胡萝卜
调料：盐、鸡精、白糖、醋、辣椒油
做法：
1.胡萝卜去皮、切丝，粉丝用温水泡开 。
2.海带洗净、切丝，用沸水焯一下 。
3.全部原料放入容器内，加适量调料拌匀即成 。
海带——海带中的膳食纤维是可溶性的，发好的海带口感滑爽，是凉拌菜的好料，而且，其中还富含微量元素碘和硒，珍惜来自海洋的馈赠吧 。
上汤豆苗
原料：豌豆苗、鸡腿菇、红柿子椒、姜
调料：盐、鸡精、高汤、香油
做法：
1.豆苗取嫩尖、鸡腿菇切片、红柿子椒切成菱形，一起用沸水焯一下 。
2.沙锅内放高汤，下入全部原料煮开，调味后撒少许姜丝，最后加适量香油即成 。
青青豌豆苗——豌豆苗生津止渴、滑肠利尿，皆因它含丰富膳食纤维和维生素c，常吃能美容养颜、促进胃肠蠕动、减肥去脂、改善便秘并增强人体免疫力 。
三色芦笋
原料：芦笋、青椒、红椒
调料：盐、鸡精、色拉油
做法：
1.芦笋去皮，切成菱形段，青椒、红椒切成菱形块 。
2.锅内放油，下入全部原料翻炒，调味后即可 。
真正贵重的芦笋——芦笋的贵重体现在它的价格和营养上，它富含维生素a、c、e及叶酸，可以养颜美容、抗老化、防癌，还有独特的天门冬素，可增强免疫机能，使细胞恢复正常生理状态，因此一直被认为是可以增加体能、消除疲劳的营养食物 。
茭白熘鸡片
原料：茭白、鸡胸肉、胡萝卜、青椒、鸡蛋
调料：盐、鸡精、色拉油、淀粉
做法：
1.茭白去皮、切成菱形片，用沸水焯一下 。青椒去子，切成菱形块 。
2.鸡胸肉切片，用沸水焯过后捞起，加适量盐、鸡精、淀粉和蛋清腌制10分钟左右 。
3.锅内放适量底油，下入茭白和鸡肉片熘炒，调味后即成 。茭白——因它所含不溶性的膳食纤维而具有“吸味性”，似乎可以把菜肴中的所有香鲜一并吸纳，真的非常好吃 。
黑糯米八宝粥
原料：黑糯米、白糯米、燕麦、红枣、枸杞子、松子仁、莲子、桂圆
调料：冰糖
