热身活动要充分 。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
【冬季健身三大注意】
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衣着厚薄要适宜 。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服 。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失 。
环境要舒适 。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳 。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜 。
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