刚刚结束的奥运会上，刘翔在110米栏的第一轮预赛中因伤退赛，让众多观众叹息 。“运动损伤相关疼痛”一时成为热门话题，引发广泛关注 。
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运动相关性疼痛，非专业人士同样也会面对 。让我们讨论一下热爱运动的人们应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛 。
如何预防运动疼痛
1、选择合适自己的运动计划
应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，不合适自己身体状况的运动计划只能带来副作用 。
健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜 。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次 。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主 。
运动要循序渐进，持之以恒 。坚决避免“周末锻炼集中营”式的运动方式，一暴十寒有害无益 。
2、做好防护，科学锻炼
运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤 。
要注意科学运动，了解运动原理，正确的握拍、跳跃姿势，都能够大大减少运动损伤的发生率 。
【专家介绍非专业人士如何预防运动疼痛】 运动后当避免受寒，休息30分钟左右后用温水沐浴 。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作 。
疼痛治疗要正规
运动损伤相关性疼痛是机体正常功能遭到破坏而发出的警示信号，一定要引起重视，这种疼痛医学上称之为“好痛” 。应该正规就诊，避免形成慢性疼痛和功能受损，转变为“坏痛” 。
颈腰背肌筋膜炎：以保守治疗为主 。适当锻炼颈部、腰背肌，缓解肌肉痉挛，改善血液循环 。物理治疗、按摩、针灸均有效 。请在医生指导下适当服用非甾体类药物和肌肉松弛剂 。局部进行神经阻滞，注射糖皮质激素类药物+布比卡因见效迅速 。
网球肘：患肘休息，制动，热敷，口服药物治疗同上 。患侧药物神经阻滞治疗甚佳 。因疼痛或功能障碍影响生活和工作的，需手术治疗，有切开或关节镜下nirschl清理术两种选择，效果较好 。
半月板损伤：如果不进行手术治疗很难自愈，推迟治疗将导致撕裂进一步增大，失去对整齐撕裂处缝合修补的机会 。关节镜技术的发展使半月板缝合的适应征不断扩大 。
踝关节扭伤：急性期处理应休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，适当服用非甾体消炎止痛药物、减轻组织水肿药物 。受伤36-48小时后，可热敷，促进血液循环，使组织渗出及淤血尽快吸收，加速修复 。后期进行肌肉力量、灵活性和平衡训练 。怀疑有骨折的，应及时摄片检查，以确定病情，对症治疗 。
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