在这个戴项链、穿低胸的年代 ， 你想显露你那迷人的乳沟 ， 使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点 。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计 。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练 。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态 。
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另外 ， 如果想突出你的胸部曲线 ， 那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉 。为了达到最佳效果 。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽 ， 再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。
然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
向下俯卧撑
两手放宽．垂直地 。将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度 ， 缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上 。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作 。
【乳沟的诱惑你有吗】 拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲．腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次 。
拉绳 。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触 ， 挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。
做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
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