一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
文章插图
二、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
三、散步
平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
六、洗（搓）脚
【睡觉前必须要做的六件事】 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。
经验总结扩展阅读
- 透视死亡规律中国人群死亡地图绘出
- 体检前您应做好哪些准备
- 信用专家诊断医疗界四大信用危机
- 能力2022年面膜排行榜前十名，公认好用的面膜推荐！
- 薰衣草精油的神奇功效
- 专家指出啤酒肚与喝啤酒无关
- 5个美容好习惯你必须知道
- 新衣服穿前应用盐水泡洗 可能残留致癌物甲醛
- 锁水3招让你皮肤真正水润
- 睡觉就能变年轻8个夜间护肤秘诀