【营养师的窈窕食谱抢鲜播报】在这一期的“私营养师”里，我为大家提供一份瘦身食谱，如果你把这份食谱坚持两个星期以上，你会发现你的身材不仅日渐苗条，皮肤也会更加细腻光滑 。
瘦身依据：依据目前国际流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法，让两种食物不易合成脂肪，利于人体健康 。
文章插图
星期一
早餐：纯咖啡一杯、苹果一个 。
午餐：一两米饭、素炒青椒土豆丝一份，生黄瓜一根，紫菜汤一碗 。
晚餐：四两白水煮虾，一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜 。
星期二
早餐：一杯麦片粥、一片面包、香蕉一根；
午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤 。
晚餐：一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥，一根生黄瓜 。
星期三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋 。
晚餐：一碗莲子粥，一份炒青菜，一根生黄瓜 。
星期四
早餐：一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子 。
午餐：一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿 。
晚餐：一碗玉米粥，一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜 。
星期五
早餐：纯咖啡一杯、苹果一个 。
午餐：一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份 。
晚餐：清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份 。
星期六
早餐：麦片粥一小碗、一个橙子 。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份；
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
星期日
早餐：绿茶、苹果 。
午餐：一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份 。
晚餐：绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
备注：如感到饿可在早餐和午餐之间加一杯酸奶 。
减肥特别关照
不择手段减肥的后果
1、导致闭经的青春期减肥：女孩子爱美人之常情，但是你必须拒绝青春期减肥！因为青春期女性需要积累约占总体重的17％的脂肪以后才能使月经初潮如期而至，并保持月经的规律性 。如果盲目减肥、体脂减少，则导致初潮期拖后或月经紊乱甚至闭经 。
2、导致不孕的生育期减肥：当女性在怀孕之前的脂肪量占体重的22％才有受孕可能，达到28％以上才能维持十月怀胎和产后3个月的哺乳所需能量 。
3、损害宝宝健康的哺乳期减肥：脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，所以哺乳期不宜减肥 。?
4、容易导致猝死的低热量食谱：如果你为了减肥而减少进餐、每天的热量摄入若低于600卡，就可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致医学上称为猝死的突然死亡的危险，
5、导致脱发的纯粹素食：头发的主要成分是一种含有锌、铁、铜等微量元素的叫做鱼朊的蛋白质，如果你是用纯粹素食减肥，由于蛋白质及微量元素摄入不足，就导致你脱发 。
6、减肥过快导致胆结石：追求快速减肥的人在起初2－4个月内，约有1/4的人容易患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高 。
7、减肥过多导致记忆衰退：体内的剩余脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆 。
8、导致多种疾病的体重反弹：如果减肥不当造成体重反弹，不但导致心脏病，还给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可乘之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高 。?
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