学会正确饮食 ， 在食物中摄取抗氧化剂可以很好的帮我们的皮肤尤其是眼部皮肤抗衰老 。那么我们就从一日三餐着手 ， 让你的眼睛更加明亮 。
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早餐
早餐：吃全麦面包夹鸡蛋 ， 搭配一杯低脂牛奶 。蛋黄可以提供维生素A ， 预防干眼症及维护视网膜的健康 。牛奶是B族维生素的良好来源 ， 缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题 。
有研究发现 ， 饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可有效降低罹患多种眼病的风险 。吃好一日三餐 ， 就能让你的眼睛更年轻 。
午餐及下午茶
午餐及下午茶：舍弃白米饭 ， 改成一碗糙米饭 ， 它能提供比白饭更丰富的B族维生素 。选两种不同颜色的蔬菜 ， 一种深绿色叶菜 ， 如菠菜、甘蓝、芥蓝等 ， 它们是叶黄素最多的食物 ， 叶黄素预防黄斑病变 。另外选择一种橘黄色的蔬菜 ， 例如胡萝卜、南瓜、甜椒等 ， 摄取β―胡萝卜素 。
晚餐
【吃好一日三餐让你的眼睛年轻有神】 晚餐：以清淡的鱼类、海鲜做主菜 ， 避免吃得太油 ， 影响肠胃及睡眠 。鱼类、海鲜里有丰富的锌 ， 缺乏锌可能导致黄斑变性 ， 锌也参与身体清除自由基的工作 。晚餐后 ， 选择红、橘、黄色的水果 ， 如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等 ， 可以提供大量维生素A 。
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