家人团聚 ， 朋友会餐 ， 同学聚会———春节历来是市民们敞开胃口“大快朵颐”的时候 ， 酒桌上推杯换盏 ， 餐餐顿顿都是暴饮暴食 ， 一个春节过下来 ， 肠胃承受着几倍于日常饮食的负担 ， 一些消化系统疾病和其他不适也就开始趁虚而入 。
【节后你该这样吃调整饮食生物钟】
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这两天 ， 随着春节长假的结束 ， 大家开始陆续返回各自的工作岗位 ， 但不堪重负的身体却不可能自行修复 。这不 ， 采访人员专门采访了“营养博士”李新民主任来说说春节后的“饮食调整攻略” ， 到底应该怎么吃 。
吃要“减负”
清淡为主 ， 水果排毒
“因为春节期间聚餐很多 ， 气氛又比较热烈 ， 人们会在不知不觉中摄取比平时过多的食物和饮品 ， 持续的多饮多食甚至暴饮暴食会给肠胃造成过重的负担 ， 春节过后 ， 首先要给超负荷运转的肠胃‘减负’ ， 让肠胃得到充分的休息和调整 ， 可以选择吃一些清淡的食物 。”李新民主任建议 ， 市民可多吃些蔬菜和易消化的粗粮 ， 也可以熬像小米粥、玉米粥等粥品来促进消化 。要少吃含有过多脂肪的食物 ， 多吃细、软、易吸收的蔬菜 ， 这样可以减轻胃肠的负担 ， 也可以补充必要的维生素、矿物质和植物纤维 。
饮食过剩往往容易导致毒素在体内堆积 ， 这种情况下可以通过食用新鲜水果来排毒 ， 比如樱桃、葡萄、苹果、草莓等都是具有较好排毒效果的水果 。其实 ， 在平时也应该养成多吃水果的好习惯 ， 但要注意:一是要食用应季、新鲜的水果;二是要适量吃 ， 不要过量 。
需要特别提醒的是 ， 节后要尽快恢复平时正常的饮食习惯 ， 调整饮食的“生物钟” ， 保证一日三餐的正常量和适当的营养配给 。
喝要“讲究”
少碰烟酒 ， 适当喝茶
“其实平时不怎么喝酒 ， 赶上过年过节的大家凑一块乐呵乐呵 ， 不知不觉就喝了不少 。”家住芝罘区的赵先生有点无奈地说 ， “这喝来喝去就喝吐了好几次 。”
其实不仅是赵先生 ， 和平常相比 ， 春节长假期间人们的饮酒量普遍增加 ， 因为不用上班 ， 人们敞开量 ， 白酒、红酒、啤酒都是来者不拒 ， 不自觉就摄取了过量的酒精 。过度饮酒和吸烟对身体的危害尤其是对内脏的伤害很大 ， 大量饮酒不仅伤肝、伤胃 ， 而且还会影响睡眠 ， 如果是在睡前大量喝酒 ， 还有可能明显加重睡眠打鼾和呼吸暂停 。此外 ， 患有高血压的人吸烟喝酒后会使血压升高 ， 而大量饮酒特别是高浓度的烈酒能使血管膨胀 ， 血压急骤升高 ， 而且极易诱发中风 。
“节日过后 ， 要尽量少吸烟喝酒 ， 可适当饮茶 ， 可以清除多余脂肪 。”李新民主任建议 ， 可在饭后半个小时后饮茶 ， 不要吃太多的零食 ， 像花生、瓜子等的热量都不低 ， 最好不要多吃 。
身体要防护
高血压者应多补钙镁
高血压病人是一个数量不小的群体 ， 采访人员专门请李新民主任谈了谈高血压病人的节后饮食要点 。
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