在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低 。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平 。
文章插图
借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
实蹲
实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果 。练习时间1-3分钟 。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1-5分钟 。
踮蹲
【多蹲少坐有利脏器锻炼】 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可 。
弓箭蹲
练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况 。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习 。
经验总结扩展阅读
- 再婚有利于老人长寿
- 多耸肩膀有利于颈椎病的预防
- 什么水果有利于肌肤保湿
- 专家五月份最有利于孩子生长发育
- 生食和素食有利于身体健康
- 科学洗澡九不宜
- 揭有利于皮肤美白的五个法宝
- 有利于皮肤美白的9个好习惯
- 专家称青少年新宠网络宠物有利心理健康
- 有利于增加皮肤弹性抗衰5大食物