问：我是一名教师 ， 由于经常伏案工作 ， 颈椎不是很好 ， 常常痛 ， 还“咯咯”作响 。请问有没有实用的运动保健方法？
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答：颈椎与腰椎紧密相连 ， 是中枢神经和颈动脉的交通要道所在 ， 又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽 ， 如果颈椎病不断加重 ， 就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病 ， 严重的还会出现面部神经及四肢的麻木 ， 甚至半身不遂 。
有句话说：经常耸耸肩 ， 颈椎保平安 。或许有人会说 ， 耸耸肩不是很简单吗？但耸肩的动作要做得正确规范 ， 而且要坚持天天做 ， 才能收到疗效 。
【多耸肩膀有利于颈椎病的预防】 正确的耸肩方法是 ， 首先头要正直 ， 挺胸拔颈 ， 两臂垂直于体侧 ， 然后两肩同时尽量向上耸起（注意：不是缩颈） ， 让颈肩有酸胀感 。两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。一耸一沉为1次 ， 16次为1组 。每天早晚坚持做3至5组 。当然也可以随时随地做 ， 一有空就做 。每天累计总数应力求达到100至120次 。耸肩 ， 既能让肩的自身得到活动 ， 又能用肩去按摩颈椎 ， 使颈肩部的血流畅通 ， 从而起到舒筋活血的作用 。
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