大多数女人每天要花183分钟照顾孩子或者宠物 ， 花65分钟疼爱丈夫或男友 ， 花20分钟修剪花草 ， 花105分钟买菜、做饭、做家务及处理财务 ， 花480分钟在办公室努力工作、关心同事 ， 花52分钟关心父母公婆兄弟姐妹 ， 花25分钟热心邻里事务 ， 花45分钟看新闻、关心国家大事 。然后就只剩45分钟打扮自己准备出门 ， 剩420分钟睡觉休息 。女人似乎习惯了忽略自己 。于是寒来暑往间 ， 如花的脸庞上爬上了细纹 ， 凸凹有致的身材不规则地臃肿起来 ， 蜡黄的脸色取代了原本的粉嫩娇艳 。不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同 ， 她们应该适时调整饮食 。
10~18岁：坚持每天喝牛奶
正常情况下 ， 这个年龄段的女孩正处在青春期 ， 无论是生理还是心理都在发生微妙变化 。
处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收 。另外 ， 这个年龄段的女性开始月经来潮 ， 如果铁质补充不足 ， 容易引起女性缺铁性贫血 。
推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品 ， 可以养成每天喝牛奶的习惯 ， 每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外 ， 日常饮食中可适量多吃富含铁的食物 ， 如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜 ， 牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入 。
18~35岁：常吃豆、蛋、鱼
推荐食品：优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中 ， 平时可以适量补充;要控制油炸、烟熏、烧烤、腌制等食品的摄入 ， 尽量少吃;可以适量吃一些含胶原蛋白的动物蛋白质 ， 如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉 。
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【饮食密码 食谱应随年龄变化】
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