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若是体重指数超过30以上 ， 可以判断为肥胖 ， 应该采取合理科学的减肥措施 ， 避免增加患有慢性代谢疾病的风险 。
如果身材过瘦会导致体内营养物质吸收不均衡引起营养不良 ， 如果身材过于肥胖 ， 体内的脂肪物质较高 ， 内脏以及血管内壁堆积脂类物质容易爆发心脑血管疾病 ， 对身体健康产生负担 。
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因此 ， 中年女性朋友身材过胖过瘦 ， 对于身体健康来讲都不是一件好事 ， 要想维持健康状态 ， 需要根据自己的身高年纪体重来决定 ， 身体不管是胖还是瘦 ， 首先要把健康放在首要位置 。
女性进入50岁左右正好是经历更年期与绝经期 ， 在这种状况下 ， 体内雌性激素分泌不平衡 ， 身体当中脂肪物质 ， 糖类 ， 钙元素代谢与分布受到影响 ， 再加上处在这个年纪段 ， 运动量较少 ， 脂肪难以消耗 ， 所以更容易引起身体肥胖 。
1、合理分配蛋白质
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有些朋友在这个年纪段不可盲目减肥 ， 也不要采取节食减肥的方式 ， 这样会加快身体的衰老速度 ， 一日三餐应该为身体补充优质蛋白 ， 不管是喝牛奶还是吃鸡蛋 ， 都应该合理分配 。
在日常生活当中要少食多餐 ， 一顿饭保持七分饱 ， 蔬菜与肉食保持2:1摄入 ， 多补充多种维生素 ， 蛋白质 ， 微量元素 ， 矿物质元素等等加强营养补充 ， 避免营养不良 ， 导致钙元素与胶原蛋白在体内流失 ， 对身体造成负担 。
2、补充抗氧化物质
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女性朋友在进入50岁以后 ， 不妨多吃一些抗氧化的食物 ， 尤其是深色水果以及绿色的蔬菜 ， 为身体补充天然性抗氧化剂 ， 防止肌肉被氧化 ， 达到深度抗衰老的功效 。
3、加强运动
随着年纪增加女性朋友 ， 更容易出现骨质疏松以及心脑血管疾病 ， 因此在日常生活当中运动必不可少的有氧运动 ， 把患有骨骼疾病的风险降至最低 。
同时在运动过程当中可以提高自身免疫力与抵抗力 ， 防止感染性疾病以及妇科炎症 ， 维持身体健康状态 。
4、早睡早起
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长时间熬夜也会导致身体内分泌紊乱 ， 雌性激素会不断降低 ， 这样更不利于减肥效果 。
根据现代医学最新调查数据显示 ， 长时间的睡眠不足 ， 也会比平时多吃328卡路里的食物 。
因此在减肥期间更应该提高自己睡眠质量 ， 女性朋友要养成早睡早起的好习惯 ， 跟随身体生物钟 ， 不要破坏原有的规律 ， 保证充足睡眠 ， 对于中年肥胖可以起到抑制效果 。
5、多多喝水
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不管处在哪个年纪段的女性朋友 ， 减肥并不是为了能够展现完美的身材 ， 而是把身体健康作为首要之重 ， 养成良好的生活习惯以及饮食习惯 ， 拒绝高油炸高油腻的食物 ， 多吃新鲜蔬菜与水果 ， 补充水分与维生素 ， 对于减脂起到促进的功效 。
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