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热天 ， 我每天都吃这菜 ， 清香脆嫩味道好 ， 吃了肠胃舒服 ， 体重也轻了！
夏天热浪滚滚 ， 酷暑难耐 ， 姑娘们都穿上美美的连衣裙 ， 展露出傲人的身材 ， 那些稍微胖一点的美美 ， 就又一次开始了减肥之旅 ， 就像我 ， 每年夏天开始减肥 ， 到了冬天又管不住嘴 ， 迈不开腿 ， 所以每年都要喊减肥 。 不过每年都减肥 ， 还真的减出了经验 ， 对我来说 ， 只要坚持一个月 ， 主食吃玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面等食物 ， 菜肴只吃蔬菜 ， 不用饿肚子 ， 我一准能瘦下来十几斤 ， 屡试不爽 。
很多人觉得瘦身忌口是一件很痛苦的事 ， 尽管知道“管住嘴 ， 迈开腿”是正确的 ， 但是真正做到很难 ， 其实夏天天气热 ， 让人没有食欲 ， 相比油腻的肉类 ， 我还是喜欢吃些开胃的蔬菜 ， 比如夏天的黄瓜、冬瓜、萝卜、南瓜、生菜等等 ， 所以这样的减肥餐 ， 对我来说 ， 一点也不觉得痛苦 ， 反而津津乐道 ， 既没有亏待自己的胃 ， 又有了好身材 。 何乐而不为呢？
在这些蔬菜中 ， 我吃得最多的就是生菜 ， 无论是炒食、凉拌还是生吃 ， 都清爽脆嫩 ， 而且生菜的营养丰富 ， 常吃生菜可以改善睡眠 ， 增强免疫力 ， 同时 ， 生菜中含有大量的膳食纤维 ， 进食后可以增加机体的饱腹感 ， 减少其他食物的进食 ， 减少体内的热量 ， 帮助我们减肥 。 所以我基本上每天都吃这菜 ， 有时候一天吃三顿 ， 清暑解腻又瘦身 ， 不仅肠胃舒服 ， 体重也轻松掉下来了 。
我一般早上用生菜包裹黄瓜 ， 胡萝卜 ， 鸡胸肉等搭配全麦面包 ， 中午是炒生菜配玉米饭 ， 到了晚上 ， 就用蚝油拌生菜搭配荞麦面 ， 每一顿都吃得饱饱的 ， 没有一点减脂的负担 ， 就靠吃它我一个月成功减脂12斤 ， 今天就分享一下蚝油拌生菜的操作方法 。
菜名：【蚝油拌生菜】
主要食材：生菜1篮子 。
调味料：食盐半勺 ， 香油半勺 ， 生抽1勺 ， 蚝油1勺 。
操作时长：5分钟左右 。
操作步骤：
第一步 ， 清洗 。 生菜切去根部 ， 黄叶摘去不要 ， 然后一张张剥下来 ， 冲洗干净 ， 放入篮子里 ， 控干水分 。
第二步 ， 焯水 。 接着 ， 锅中加入清水 ， 水开后放入洗净的生菜 ， 翻拌均匀后 ， 大火烧开 。
第三步 ， 捞出调味 。 接着 ， 把生菜捞出来 ， 控干水分 ， 放入碗中 ， 加入食盐半勺 ， 香油半勺 ， 生抽1勺 ， 蚝油1勺搅拌均匀 ， 即可上桌 ， 鲜嫩爽脆的蚝油拌生菜就可以上桌了 。
第四步 ， 成品图 。 我一个月减脂12斤就靠吃它 ， 一天吃三顿 ， 体重轻松掉 ， 屡试不爽！
------《温馨小提示》------
1 ， 生菜口感鲜嫩 ， 营养丰富 ， 可以直接生吃 ， 也可以炒着吃 ， 但我们在炒食或者是用蚝油拌着吃的时候 ， 切记不要长时间高温烹煮 ， 这样会让生菜中的营养大量流失 ， 口感也会变差 。
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