保养肌肤除了使用护肤品外食物补充其实更有效 ， 维生素对我们的皮肤就特别的好 ， 那么抗衰老可以补充什么维生素呢？
1、抗衰老吃维生素A
维生素A可防止皮肤角质化 ， 使皮肤保持平滑滋润 ， 富有弹性 ， 延缓松弛 。 缺乏维生素A ， 除发生眼干、夜盲症外 ， 还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病 。 防治的办法是适当食用各种富含维生素A的食物 。
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富含维生素A的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、奶油等食品 。
2、抗衰老吃维生素B2和维生素B6
人体缺乏维生素B2比和维生素B6 ， 会发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢性皮炎等 ， 为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜 ， 因为其中含有丰富的维生素B2 。 维生素A可防止皮肤角质化 ， 使皮肤保持平滑滋润 ， 富有弹性 ， 延缓松弛 。
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维生素B的食物：各种新鲜水果和蔬菜 。
3、抗衰老吃维生素C
维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系 ， 维生素C可抗氧化 ， 使毛细血管更富弹性 ， 抑制黑色素 。
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富含维生素C的食物：胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等 。
4、抗衰老吃维生素E
维生素E可使皮肤光滑而有弹性 ， 让肌肉丰富 ， 促进皮肤血液循环 ， 扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化 ， 增强组织细胞的活力 。 维生素E还可提维吃素A的吸收率 ， 减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积 ， 和预防青少年面部痤疮 ， 颇具护肤养颜 ， 抗衰益寿的功效 。
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【蔬菜不想皮肤衰老？那你补充维生素了吗】富含维生素E的食物：芝麻油、橄榄油、花生油、鱼肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素E含量都较高 。
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