幸福是个不可思议的东西 用幸福斟满你的工作和孩子生活( 二 )
那个人回答说：：“当别人对我有误会 ， 或有什么对我不好的事 ， 就应该把它刻在最容易遗忘 ， 最容易消失不见的地方 ， 让风把它抹掉 。 而当朋友有恩于我 ， 或对我很好的话 ， 就应该把它记在最不容易消失的地方 ， 任凭风吹雨打也忘不掉 。 ”
但现实生活中 ， 有很多恰恰相反 ， 他们把过去不好的回忆无限放大循环播放 ， 把自己伤口一遍又一遍地掀开示人 ， 让伤口迟迟无法愈合 。 他们对过去好的事情视而不见 ， 对于坏的事情是夸大其词念念不忘 。
塞利格曼指出 ， 正是这两种行为让我们得不到平静 ， 满足和满意的罪魁祸首 ， 有两种方法可以逃离这种误区
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方法一：感恩
塞利格曼曾经在学生中做过实验 ， 让同学记录下令他们心存感激的事情、令他们讨厌的事情、或仅仅记录每天发生了什么 。 结果证明写下记录感事件的学生 ， 幸福程度和对生活的满意度都急剧上升 。
我们可以每天留出5分钟回想下一天当中发生了哪些事 ， 记录下最值得感恩的5件事 ， 坚持下去 。
方法二：宽恕与遗忘
《复仇》这部美剧中的女主艾米莉 ， 多年前格雷森家族使其家破人亡 ， 艾米莉一直想方设法地接近格雷森家庭和寻找复仇的机会 ， 整个过程中她要用一个接着一个的谎言去编织一张大的复仇网 ， 在这个过程中 ， 她的朋友不断受到伤害 。 她曾经一度怀疑这样处心积虑的复仇到底有没有意义 ， 但最终还是坚持逼着自己完成复仇计划 ， 但内心的纠结却从未因此而停歇过 ， 这种纠结让人们陷入沉思---人到底改变放下恩怨走自己的路 。
《真实的幸福》书中也列举了类似的例子 ， 沃辛顿的母亲被杀了 ， 他后来做到了宽恕 。
方法是REACH:
R是回忆（recall） ， 尽量以客观的方式去回忆伤痛 ， 不要把对方妖魔化 ， 也不要自怨自艾 。
E是移情（empathize） ， 从加害者的观点来看为什么他要伤害你 。
A是利他（altruistic） ， 请先回想一下你以前曾侵犯过别人 ， 而对方原谅了你 ， 这是别人给过你的礼物 ， 你当时对这个礼物非常感激 。
C是承诺（commit）自己在大庭广众下宽恕对方 。
H是保持（hold）宽恕之心 。 宽恕并不是把记忆洗掉 ， 而是把记忆所挂的标签换掉 。
如果选择了怨恨 ， 像《复仇》的女主艾米莉一样 ， 那么她将在黑暗中度过余生;而一个人选择了宽恕的话 ， 像沃辛顿一样 ， 那么他能将阳光洒向大地 。
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②未来不全像你想象的
汪国真曾说：悲观的人 ， 先被自己打败 ， 然后才被生活打败；乐观的人 ， 先战胜自己 ， 然后才战胜生活 。
首先要认识你是乐观还是悲观？
乐观者对于好事是用永久性和普遍性解释进行解释的 ， 对于坏事的解释是暂时和特定的 ， 当遇到挫折时他们能很快重振旗鼓 ， 当成功时 ， 他们会继续努力 。 例如说：因为我聪明才成功的 ， 我一直运气爆棚、这次的失败是我有一项没准备充分等等 。
悲观者对于成功的解释是暂时的和特定的 ， 对于失败会做永久的和普遍的解释 ， 碰到压力很容易被击垮 ， 很难东山再起 。 例如说：我一直运气很差的、这次的成功只是侥幸罢了、无论什么事情我都做不好等等 。
那么如何从悲观变得乐观呢？塞利格曼指出 ， 要先人情你的悲观想法 ， 然后用ABCDE模式反驳它 。
A（adversity）代表不好的事 。
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