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随着时代的进步 ， 健身馆不再是男士的天下 ， 越来越多的女士开始用运动的方式来改变身材 ， 甚至攻占了力量区 ， 通过力量训练的方式打造身材曲线 ， 运动已经成为这个时代的主流 ， 健身更是成为了很多人的日常生活 ， 虽然健身馆里的人越来越多 ， 甚至有的时候器械都抢不上 ， 但真正能够有效改变身材的人却少之又少 ， 而打造身材并非一朝一夕的事情 ， 更重要的是在相同的时间下 ， 同样的运动量 ， 有的人身材变化就很大 ， 而有的人却进度缓慢 ， 甚至还有的身材更糟 ， 这就需要懂方法 ， 如何快速的改变身材 。
【重量健身多年身材没变化，嫌弃手臂不够粗，金刚芭比教你如何打造身材】
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Julia Vins相信大家都知道 ， 最早一批的“金刚芭比” ， 甚至可以说这个名词就是从她而起 ， 因为长相甜美酷似芭比娃娃 ， 但身材却强壮无比 ， 结实的手臂和发达的肱二头肌 ， 让网友们一直印象深刻 ， 尤其是她的力量 ， 堪称世界顶级的水平 ， 身高165公分 ， 体重仅仅只有63公斤 ， 但爆发出来的力量却逆天存在 ， 最佳深蹲是252公斤 ， 卧推165公斤 ， 硬拉192公斤 ， 一直是世界纪录保持者 ， 更是被网友一度认为是十万个冷笑话里面的哪吒 ， 凭借她的颜值和完全不匹配的身材 ， 一直活跃在网络中 ， 甚至偶尔还会出现在综艺节目上 ， 如今她的粉丝接近百万 ， 为了回馈粉丝们的热爱 ， 在社交网络上分享了她8年的运动心得 。
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她认为无论是增肌 ， 还是减脂 ， 身材没变化 ， 最重要的一个原因就是对日常做的不够精细 ， 大部分人都犯了同样的一个错误 ， 只注重每天的训练量 ， 而不喜欢计算自己基础代谢和每天的摄入量 ， 如果你想要增肌 ， 则需要根据个人情况来摄入足够的蛋白质 ， 而减脂 ， 则需要根据自己的基础代谢和运动量 ， 之后再减低300卡路里的摄入量 ， 才能达到减脂的目的 。
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每1千克体重 ， 需要摄入约含1克脂肪 ， 2克蛋白质 ， 剩余的卡路里应该从碳水化合物中摄取（而不是垃圾食品） ， 不要减少脂肪的摄入 ，否则 ， 你的荷尔蒙系统将无法正常工作 。
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不要去试图模仿健身大神或是专业人士的大重量训练 ， 如果专业健美运动员使用类固醇或是补剂来进行恢复 ， 而你的身体必须自行修复 ， 你还是一直的保持这样的训练 ， 并且训练量显然超出了身体的承受能力 ， 那么只会让你造成运动损伤 。
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打造身材是一个持之以恒的运动 ， 所以首要的一点就是保证安全运动 ， 才能让运动更长久 ， 其次应该给自己制定一套严格的训练计划 ， 而不是盲目的模仿别人 ， 最后必须知道自己的最佳强度是多少 ， 才能更好的突破自己 。
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