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夏季炎热 ， 不少人的食欲减退 ， 尤其是一些年轻的女性 ， 喜欢喝奶茶 ， 以为奶茶里面营养素高 ， 口感好 ， 喝一杯就可以不吃饭了 ， 就可以当瘦身 。 若要是嘴馋了 ， 还要吃点小甜品：蛋糕、面包、各种小点心等等 ， 其实这样吃是不健康的 。 对于成熟的女性 ， 在现代社会 ， 女性简直就是“超人” ， 从工作到家庭都要面面俱到 ， 忙碌之余很多女性很注重自己身材 ， 一直都在减脂瘦身的路上 。
如果你们在减脂瘦身 ， 一定不要节食 ， 保证每一餐都要有主食、蛋白、蔬菜 ， 食物要多样化 ， 营养充足 ， 并且要吃到七八分饱才行 。 建议所有女性朋友 ， 多吃5样 ， 健康瘦身好漂亮 。
一、适当摄取主食
适当摄取主食 ， 其实对身体是有好处 ， 可以增加饱腹感 ， 避免脂肪的摄取 。
【推荐菜谱】：五谷丰登
食材：玉米、紫薯、荔浦芋头、荸荠、铁棍山药 。
做法：1、把所有食材洗净后 ， 上锅大火蒸熟 ， 摆放在小笼屉里 ， 上桌即可 。
2、聚餐时 ， 吃腻了大鱼大肉 ， 这道五谷丰登是大家最受欢迎的主食了 。
二、多吃高蛋白食材
高蛋白的食材是营养摄取中最不能缺的 ， 像奶制品、蛋类、瘦肉、豆类等都属于高蛋白的食材 ， 有条件可以适当地多吃一些 。
【推荐菜谱】：干烧黑虎虾
食材：黑虎虾、蒜、生抽、胡椒粉、料酒、姜、朝天椒、醋 。
做法：1、黑虎虾买的皇帝冷鲜冻虾 ， 一顿2个大人吃有点爽 。
处理：解冻后拿剪刀从背部剪一刀 ， 剪的时候尽量靠左不会剪到虾线 ， 拿根牙签把虾线挑出 ， 减去虾须虾脚 。
煎虾：用厨房纸吸去虾表面多余水分 ， 冷锅下油烧热 ， 拿夹子夹住虾下锅煎 ， 中火煎一分钟后翻面 ， 两面成金黄色后捞出 。
2、炒料：姜、蒜、朝天椒切小丁 ， 下油锅炒出香味 ， 加生抽、料酒、糖 ， 再加入煎好的虾 ， 盖锅盖焖烧5-8分钟 ， 中间翻一次面 ， 大火收汁 ， 撒少许盐、胡椒、醋即可出锅 。
三、新鲜蔬菜
推荐菜谱：【苋菜皮蛋汤】
苋菜在民间有“补血菜”之称 ， 和皮蛋做汤 ， 汤味鲜美 ， 太适合女性朋友喝 。
【奶茶 建议女性朋友：夏天少吃甜品与奶茶，多吃5样，美白瘦身好漂亮】食材：苋菜、皮蛋、食用盐、鸡精、姜葱蒜 。
做法：1、苋菜摘掉老叶和根部 ， 清洗切段备用 。
2、将剥好的皮蛋切成8瓣 ， 具体用几个皮蛋 ， 根据自己的需求来决定 。
3、姜葱蒜切好放入盘子备用 。
4、热锅冷油 ， 肉热后放入姜葱蒜 ， 炒香后把准备好的皮蛋下锅炒一下 。
5、往锅里加入一碗水 ， 烧开后加入洗好的苋菜 ， 最后加盐和鸡精调味即可 。
四、各种豆类
女性多吃豆类食物气色好 。
【推荐菜谱】：鸭血豆腐羹
食材：嫩豆腐、鸭血、淀粉、葱、姜 。
做法：1、豆腐和鸭血分别切小块儿 ， 葱白和葱叶分开切碎 。
2、水烧开后 ， 分别把豆腐和鸭血焯水30秒捞出 。
3、热锅冷油 ， 开小火 ， 放姜片和葱白炒香后 ， 加入一碗清水煮开后 ， 把豆腐和鸭血放入 ， 加入葱白 ， 煮开后中小火炖3分钟 。
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