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对于大多数现代人群来说 ， 三餐当中所摄入体内的一些高热量食物增多 。
而且由于生活、学习、工作压力比较大 ， 时间又特别的紧张 ， 很多人会出现没有时间运动或者是不爱运动的行为 。
这样一来 ， 就很容易使人体内堆积过多的热量 ， 从而形成肥胖现象 。 一旦体重超标 ， 会使人的形象以及健康受到影响 。
所以在出现肥胖现象时 ， 很多人都会采取不同的方式进行减肥 ， 但也有很多人会出现减肥效果不明显的情况 。
下面 ， 为大家介绍一下 ， 体重超标时到底该怎么减 ， 瘦身效果才更加明显 ， 一起来了解一下吧 。
一、合理膳食搭配
如果在日常生活当中食用过多高热量食物 ， 比如各种动物肥肉、动物油脂、肉类、烧烤食物、油炸食物以及各种甜食 。
这些食物当中所含有的甘油三酯等物质非常的多 ， 就会使得机体的代谢发生一系列的改变 ， 体内的脂肪会堆积过多 ， 从而出现身体肥胖现象 。
所以对于体重超标人群来讲 ， 这些高热量食物一定要减少摄入 。 一日三餐应该以植物性食物为主 ， 尤其是各种新鲜的蔬果、豆类食物 。
比如苦瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜、猕猴桃、苹果、萝卜、白菜 ， 以及黑豆、黄豆食品等 。
除此之外 ， 有很多人认为 ， 吃主食会导致身体发胖 ， 这种说法并不正确 。
对于体重超标人群来讲 ， 确实要控制好主食的摄入量 ， 但不能不吃主食 ， 要以粗粮食物为主 ， 比如玉米、荞麦、燕麦、地瓜、土豆应试的多吃一些 。 这些食物热量非常低 ， 而且可以提升代谢功能 。
二、适当补充水分
在减肥期间 ， 每天一定要补充足够的水分 ， 有很多人认为喝水过多会使胃被撑大 ， 这种说法是错误的 。
水分会随血液循环进入身体的各个部位 。 只要不出现短期内大量饮水的行为 ， 就不会导致胃被撑大 。
而且适当饮水可以提高身体的代谢和消化速度 ， 并且可以促使肠道排毒 ， 既有着帮助身体减肥的作用 ， 还有着维护肠道健康以及美白皮肤的作用 。
三、增加有氧运动量
减肥期间一定要增加运动量 ， 只有通过运动 ， 才能够将体内的一些多余热量快速消耗 ， 达到健康瘦身的作用 。
而且还可以紧致肌肉 ， 避免出现虚胖现象 。 但是 ， 运动方式一定要注意选择 ， 最好选择一些有氧运动 ， 比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳或快步走 。
这些有氧运动能够加速身体当中脂肪层的流动 ， 使得脂肪的氧化消耗速度快速增加 ， 有着帮助减肥的作用 。
四、保证充足睡眠
如果在减肥期间出现熬夜现象 ， 极有可能无法达到减肥作用 ， 甚至会出现体重反弹的情况 。
在熬夜的时候 ， 身体的内分泌会发生紊乱 ， 基础的代谢率也会快速降低 。
体内的一些热量无法被及时消耗 ， 就会使得减肥效果受到影响 。 而只有保持充足的睡眠 ， 才可以提升代谢功能 ， 达到健康减肥的作用 。
【运动 体重超标的人，减肥时，掌握这4个方法，或能达到更好的效果】总而言之 ， 对于体重超标人群来讲 ， 应采取以上4种方法进行减肥 ， 有着明显的减肥效果 ， 还能够提高消化、代谢以及排毒功能 ， 对健康有着较好的维护作用 。
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