本文转自：上观新闻科学健身加油站还未出梅 小体Jiao你夏季运动小妙招
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还未出梅 ， 已被热浪席卷！
6月25日
徐家汇站最高气温
再次触及高温线
出门即汗蒸
一动就出汗
那么喜欢运动健身的你
应该如何应对呢？
小体Jiao你夏季运动小妙招
夏季运动小贴士
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正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段 ， 运动时间的选择应当避开这段时间 ， 可以选择早晨或者傍晚 。
适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度 ， 并且注意循序渐进开展运动 ， 切莫“过激”“过急” 。 一般情况下 ， 每次进行60分钟左右为宜；体弱者 ， 每次进行20至30分钟为宜 。
科学补水要牢记
夏季运动时 ， 除了及时补充水分、电解质之外 ， 还要记得补充适量糖分 ， 这能帮助缓解运动疲劳 ， 预防肌肉痉挛和中暑的发生 。
合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温 ， 例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽 。 另外 ， 可用常温水淋洒头部和颈部 ， 进行有效降温 。
夏季运动项目
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健步走
健步走是简单有效的运动方式 ， 它属于强度适中的运动项目 ， 能提高心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 有助于减肥 。 健步走还可以提高大脑功能 ， 改善心理 ， 舒缓压力 。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择 ， 夜晚气温下降后进行夜跑 ， 不仅可以锻炼身体、减肥瘦身 ， 而且可以舒缓一天的工作压力 。
静力拉伸
拉伸 ， 是一种训练方式 ， 也是一种康复治疗手段 ， 适用于放松治疗 。 拉伸有助于维持肌肉正常功能 ， 提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心 ， 缓解疲劳 。
运动注意事项：
第一 ， 选择轻便舒适的运动鞋 ， 防止扭伤；
第二 ， 运动前后进行放松拉伸 ， 避免肌肉抽筋；
第三 ， 运动后要及时补水 ， 且不可直接吹空调 ， 防止感冒 。
夏日运动 ， 科学有道
让我们一起锻炼
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