一到夏季 ， 紫外线越来越强 ，
皮肤越来越容易晒黑 ，
所以防晒美白一直是
所有爱美人士关注的话题 。
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晒黑的皮肤想白回来 ，
别就知道敷面膜 ，
在饮食上也要做好调理 ，
平时多吃点对皮肤好的食物 ，
今天给大家推荐
夏天饮食要“常食2果、多喝3水” ，
减少黑色素的形成让皮肤又白又水嫩 。
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“多吃2果”
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1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E ， 有着“维C之王”的美誉 ， 维生素C可以清除人体内的自由基 ， 淡化色素沉着 ， 起到美白肌肤的功效 。 每天直接鲜食猕猴桃 ， 或用猕猴桃榨汁饮用 ， 不仅能够品尝到猕猴桃的原汁原味 ， 还可以帮助美白祛斑 ， 润肤补水 ， 适合有色斑 ， 干燥缺水的人群食用 。
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猕猴桃蜂蜜柠檬饮料
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食材：
猕猴桃适量、柠檬汁适量、蜂蜜适量
做法：
1、取半只猕猴桃去皮 ， 然后切成丁 ， 然后放去料理机打成果泥 ， 滤去果肉只取果汁；
2、倒入适量矿泉水 ， 根据个人酸甜喜好放入适量的蜂蜜和柠檬汁 ， 加点冰块口感更好；
3、往底部加入适量的猕猴桃果肉 ， 剩下的猕猴桃要切成片做装饰用 。
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2、木瓜
木瓜味香甜美 ， 被称为“百益果王” ， 它含有大量的蛋白酶 ， 这种酶是可以帮助皮肤分解老化的角质 ， 让皮肤变得光洁肉嫩 ， 经常吃木瓜可以起到养颜作用 ， 可以促进皮肤的美白 。
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木瓜炖雪燕
食材：
木瓜半个、雪燕8克、枸杞少许、冰糖适量
做法：
1、先将雪燕提前一晚上泡发 ， 拣出树皮等杂质备用 ， 木瓜去皮去籽后 ， 切小块备用；
2、将泡发好的雪燕和木瓜放入炖皿中 ， 然后倒入水放进炖锅中 ， 隔水炖30分钟；
3、最后加入适量的冰糖调味 ， 少许枸杞配色即可 。
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“多喝3水”
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