运动|减肥不是喊喊口号！遵循六字秘诀：管住嘴、迈开腿，让你暴瘦一圈
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥并不是喊喊口号就行了 ， 而是需要付出行动的 。
不要总说要减肥 ， 却依然吃着肯德基的汉堡 ， 麦当劳的炸鸡 ， 必胜客的披萨 ， 这样的减肥是无法让你瘦下来的 。
肥胖的身体热量过剩的表现 ， 热量过剩会让多余的热量转化为脂肪堆积起来 。 而脂肪分子比较大 ， 过量的脂肪就会让你显胖 。 女生的体脂率超过24%的时候 ， 身材就会显胖 。
过量的脂肪会让你的体重超标 ， 还会提高身体的耗氧量 ， 加重器官的运转负担 ， 你的运动能力会下降 ， 各种肥胖疾病也会伴随着出现 。
平时常见的三高疾病、心血管、脂肪肝、胆固醇过高等疾病 ， 更容易光顾身材肥胖的人群 。 因此 ， 减肥不仅是为了瘦下来 ， 穿上好看的衣服 ， 提高魅力指数 ， 更是为了自身的健康 ， 提升免疫力 ， 预防疾病的入侵 。
怎么才能让自己瘦下来？六字黄金准则：管住嘴、迈开腿 。
1、减肥期间 ， 我们要控制饮食 ， 少吃些高热量、高糖分的加工食品 ， 才能降低卡路里摄入选择低热量的食物提升饱腹感 ， 降低饥饿感的出现 ， 提高减肥成功率 。
平时控制不住食欲的人 ， 建议你三餐要规律饮食 ， 学会细嚼慢咽 ， 多喝水来控制食欲 。 适当补充一些低脂肪、高蛋白的食物 ， 主食选择粗粮代替部分细粮 ， 可以有效降低饱腹几率 。
此外 ， 不宜熬夜 ， 晚上要早点睡觉 ， 避开宵夜 ， 保证充足睡眠 ， 可以促进脂肪分解 ， 白天你的身体代谢水平更加旺盛 。
2、运动方面 ， 你要督促自己动起来 ， 选择一些适合自己的运动锻炼项目 ， 一周坚持3次以上的锻炼习惯 ， 每次不要低于30分钟 ， 才能提升身体活动代谢 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
推荐一些适合新手的入门训练：有氧操、广场舞、踩单车、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球之类的训练 。
想要瘦下来后身材不过于干瘪 ， 你可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 帮你提升身材比例 ， 一周保持2-3次力量训练 ， 选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃动作 ， 每个动作10-15次 ， 重复4-5组 ， 可以提升燃脂塑形速度 。
最后总结：减肥的人控制好饮食 ， 加强运动面 ， 只需坚持2个月以上 ， 你的身材就会暴瘦一圈 。
减肥说起来容易 ， 做起来却很难 。 很多人减肥失败是因为毅力跟恒心不够 ， 减肥是需要决心的 ， 保持足够的毅力跟动力 ， 你才能成功瘦下来 。
【运动|减肥不是喊喊口号！遵循六字秘诀：管住嘴、迈开腿，让你暴瘦一圈】很多人懒癌附体 ， 运动坚持不了几分钟就会退堂鼓 ， 对于美食有抵抗不住诱惑 ， 导致身材肥胖 ， 无法真正瘦下来 。
经验总结扩展阅读
- 补充三型胶原蛋白填充，肌肤抗衰不是梦
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！