饮食|节食时要注意的这10种食物
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许多人发现即使他们认为他们已经引入了正确的饮食 ， 也无法减肥 。 缺乏饮食效果的原因可能是吃了某些食物——如果你想减肥 ， 请将它们的摄入量控制在最低限度 。 它们可以增加你的食欲 ， 减慢你的新陈代谢并导致脂肪储存 。 在此处查看要避免的最重要食物：
1.所有含碳水化合物的零食
您可能认为只有薯片才有害 ， 但事实并非如此 。 减肥时 ， 从饮食中去除饼干、面包、米制品、棍棒和类似产品 ， 它们会在体内转化为简单的碳水化合物 。 食用它们后 ， 血糖水平升高并分泌胰岛素 ， 将糖转化为脂肪 。 结果 ， 血糖水平再次下降 ， 您再次对糖果和零食产生食欲 。
另一个问题是零食没有饱腹感 ， 可以大量食用 。 吃面包、面食和米饭也有同样的效果 。 与其吃零食 ， 不如吃一顿包含健康蔬菜、不饱和脂肪酸和蛋白质的小餐 。
2.准备好的冷冻食品
它们看起来很诱人 ， 但许多制造商在其中使用了大量的盐 。 盐会保留体内的水分 ， 使您看起来更糟 ， 感觉更糟 。 它还减慢了减肥过程 。
成品必须味道好 ， 这就是为什么生产者添加了大量的脂肪 ， 这是一种风味载体 ， 以及人工增味剂 。 因此 ， 在家做饭要好得多 。
3.含有纤维的棒
纤维是我们饮食的重要组成部分 ， 即使在您限制热量摄入的情况下 ， 它也能让您保持饱腹感 。 它应该来自蔬菜和水果 ， 而不是以棒的形式一次性大量添加 。 这会导致胃痛、腹泻或便秘 。 更重要的是 ， 大多数酒吧都含有大量的糖和人工添加剂 。 确保每餐都有适量的纤维 ， 这样就不再需要吃纤维棒了 。
4.低脂产品
当你吃低脂肪食物时 ， 你比普通食物多摄入 30% ， 这会转化为更多的卡路里 。 仅仅因为产品低脂肪并不意味着它是健康的 。 为了确保正确的口味 ， 制造商增加了此类产品中糖、盐和其他有害物质的含量 。 出于这个原因 ， 它们甚至比普通产品更不健康 。
5.水果汁
有很多关于人造果汁的讨论 ， 但即使是真正的果汁也不推荐用于减肥 。 即使是不加糖的果汁也含有大量糖分 。 普通水果更健康 ， 因为它提供了大量的纤维 。 喝果汁会导致葡萄糖水平升高 ， 这会产生我们之前写过的后果 。
水果含有果糖 ， 这是一种天然糖分 ， 会降低您的身体感觉该吃完饭的能力 。 通过在用餐时喝果汁 ， 您会吃得更多 ， 并增加患胰岛素抵抗和糖尿病的风险 。
6.人造甜味剂
低碳水化合物饮食中常见的 0 卡路里饮料也会对您的饮食产生不利影响 。 通过感受甜味 ， 我们的身体准备吸收碳水化合物 。 喝 0% 的饮料也会增加对甜食的胃口 。 一个更好的解决方案是喝柠檬水 ， 甚至是碳酸水 。 后者是一个有争议的话题 ， 但可以肯定的是 ， 它填饱了肚子 ， 喝了之后我们吃得更少 。
7.大包装销售的产品
当我们节食时 ， 储蓄不会得到回报 。 当您购买大包装的产品时——例如意大利面、麦片和薯条 ， 与选择小包装相比 ， 您吃的更多 。 你的大脑知道还有更多的食物可用 ， 因此你本能地伸手去拿下一批 。 当您购买特价食品时也是如此 。
8.酒精
酒精对减肥有非常负面的影响 ， 因此大多数专家建议不要饮酒 。 即使饮用含有较少卡路里的饮料也不起作用 。 所有酒精都是空热量的来源 ， 不提供任何营养 。 此外 ， 当您醉酒时 ， 您打破饮食习惯的可能性要大得多 。 此外 ， 当我们喝酒时 ， 我想要高脂肪食物而不是沙拉 。
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