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张凯悦动养生|失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助改善睡眠( 二 )


什么时间睡觉更有利于养生？晚上9点~次日5点是最有效的睡眠时间 ， 也是最佳睡眠时间 ， 正常成年人每日至少维持8小时的睡眠时间 ， 早睡早起更有益身体健康 ， 也是最方便最便捷的养生方式 。
长期熬夜、失眠多梦 ， 都会影响夜晚的睡眠时间 ， 即便白天睡再久也无法补回晚上缺乏的睡眠 ， 如果是以养生为目的的话 ， 晚上睡觉时间最好不要超过10:30 ， 提前上床休息 ， 创造良好的睡眠环境 。
之所以说晚上9点~次日5点 ， 是最有效的睡眠时间 ， 是因为这一时间段内 ， 体内各脏器和组织正有计划地 ， 依次完成代谢和自我清洁的过程 。
晚上9:00~11:00 ， 是肠胃排毒的时间 。
晚上10:00~11:00 ， 是脾脏排毒的时间 。
晚上11:00~1:00 ， 是心脏排毒的时间 。
凌晨1:00~3:00 ， 是肝脏排毒的时间 。
凌晨3:00~5:00 ， 是肺部排毒的时间 。
所以说早睡早起才是养护身体的最佳方式 ， 如果你无法做到9点睡觉的话 ， 那就保证在10点之前上床休息 ， 10:30以前进入睡眠状态 ， 11点进入深睡眠的时间 ， 早睡早起更有助身体排毒 。
屏幕前的各位朋友 ， 你们都有失眠的习惯吗？你们觉得失眠与哪些原因有关呢？可以将你的想法留在下方评论区 ， 和大家共同讨论 。
睡眠对身体健康的重要性相信不用我过多介绍 ， 大家也都明白 ， 如果你想让自己在同龄人中脱颖而出 ， 不妨从早睡早起开始 ， 屏幕前的各位朋友对此事是如何看待的？可以将你的想法留在下方评论区 。

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