白芷养生|不论男女，60岁以后有这3个习惯的人，更容易长寿
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物质生活的进一步提升 ， 每个人注意到健康生活的重要性 ， 长寿也就成为每个人的愿望 ， 很多人认为长寿需要优良的遗传基因 ， 虽然先天很重要 ， 但是后天对于长寿也很重要 。
研究表明：遗传因素对长寿的“贡献率”仅为25%决定长寿的其他因素
一、少食多餐 ， 保持七分饱
生命的长短 ， 很大一部分决定于日常的饮食习惯 ， 众所周知 ， 随着人的衰老 ， 人的肠胃吸收能力也会逐渐减弱 。
中医中说：饮食过多 ， 伤及肠胃 ， 因为进食过多的话 ， 就会增加肠胃的负担 ， 同时由于消化能力的不足 ， 从而会造成肠胃消化不良 ， 会引起腹胀 ， 腹痛 ， 腹泻等病症 ， 因此无论男女 ， 在60岁之后就要注意每天的饮食 ， 每顿要七分饱 ， 少食多餐 ， 不要狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽才能保持肠道的健康 。
二、 饮食要多样化 ， 营养均衡 ， 注意足够的蛋白质摄入
我们以往的经验中 ， 都认为老人的肠胃不好 ， 就应该吃一点好消化的东西 ， 避免蛋白质的摄入 。 比如每天喝粥 ， 吃面食一类 ， 总是吃蔬菜一类的 。
那到底是吃素好 ， 还是肉食好 ， 一直都处于争议的状态 ， 但是其实想要长寿必须要保证充足蛋白质的摄入 ， 无论是动物蛋白还是植物蛋白 。 因为衰老是因为人体的肌肉在一点点萎缩 ， 而肌肉才能保证皮肤的平整光滑 ， 只有摄入足够的营养才能保证好的皮肤状态 。
因此 ， 每天的饮食不要贪图省事 ， 要注意营养的均衡 ， 做到食物的荤素搭配 ， 花样可以多一点 ， 只有做好食物的营养搭配 ， 营养多方便的摄入才能保证身体的健康长寿 。
三、每天保持适度的运动和充足的睡眠 。
我们都知道运动的好处 ， 但是不要剧烈的运动 ， 对于老年人来说每天步行不要低于6000步 。
每天运动不仅可以锻炼到心肺功能 ， 促进全身血液的流通 ， 增加血液当中的含氧量 ， 为身体器官每天运输到足够的营养来保证身体的正常状态 ， 还不会造成太大的损伤 ， 只有这样坚持适度的有氧运动 ， 身体素质才能越来越好 。
那除了运动其实睡眠也很重要 。
睡眠是人体的能量补充站 ， 睡眠可以有效的修复身体能量的损耗 ， 同时在睡眠中人体分泌一些激素促进身体机能的正常运转 ， 如果睡眠不够 ， 很有可能诱发心脑管疾病个心脏病 ， 对于老人来说危害是很大的 ， 所以老人需要每天保持充足的睡眠 ， 才有助于健康 。
不论男女 ， 60岁以后有这3个习惯的人 ， 更容易长寿
除了健康的生活习惯还需要注意什么呢？
1 ， 拥有自己的兴趣
很多老人为孩子忙碌了一辈子 ， 等老的时候孩子忙碌无暇陪伴老人时 ， 老人便承受着无形的压力 ， 落败感十足 。 研究发现 ， 如果老年人也拥有自己的兴趣 ， 可以有效的减轻压力 ， 而承受压力过大就会增加心脏病和中风的风险 。 老年人拥有自己的兴趣和圈子 ， 可以让他们除了家人和孩子之外拥有自己的生活的天地 ， 晚年生活也可以
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