一员肌肉猛将|秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人：换季跑不容忽视
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导语：身材不好就去锻炼 ， 别把窘境迁怒于别人 ， 你唯一可以抱怨的 ， 只是不够努力的自己 。
随着时间流转 ， 秋天慢吞吞的来了 。 春困秋乏夏打盹 ， 作为一名跑者来说 ， 这不冷不热的环境十分友好 。
秋天跑步好处多多 ， 能锻炼呼吸功能、增强心肺系统能力、强身健体瘦身塑形 。
习惯跑步的人 ， 一年四季马不停蹄 ， 不想跑的人 ， 就想着再等等……
秋天跑步很爽 ， 但也要注意这4点 ， 过来人：换季跑不容忽视
控制好跑步时间段
相信所有小白进入跑圈前 ， 都会问一个问题 ， 那就是晨跑好还是夜跑好？事实上 ，看个人选择 。
但在秋季 ， 夜晚漫长 ， 早晚温差较大 ， 按照光照时间和环境温度来看 ， 跑步时间控制在下午较完美 。
可多数人需要搬砖 ， 养家糊口 ， 时间有冲突 ， 相比起晨跑 ， 建议夜跑 。
秋天早上易起雾 ， 空气湿度大 ， 含有害颗粒 ， 不利于健康 。 建议选择在晚上 ， 记得穿好运动衣 ， 避免着凉 。
根据环境温度更换装备
装备最基本的保障便是排汗、保暖 ， 保护 。 这些都不是固定的 ， 如果不是很冷 ， 继续短裤背心 ， 感到皮肤不适 ， 立刻更换长袖 。
无论怎么装配搭配 ， 最里面一层都必须是速干衣 ， 否则会影响排汗 ， 造成皮肤病或反吸收 。
【一员肌肉猛将|秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人：换季跑不容忽视】
一般跑鞋都是四季款 ， 可以酌情添加袜子厚度 ， 也要选择排汗、透气性好的 ， 否则影响运动效果 。
止汗带、心率表是必备 ， 穿外套感到腰包不适 ， 可以选择一款固定较好 ， 重量轻便的 。
跑步呼吸也要做出改变
在夏天 ， 温度高 ， 所以跑步呼吸不做硬性要求 ， 只要在运动后做好补水即可 。
但秋天一定学会用鼻子呼吸 ， 当然并非要求全程 ， 尽量用鼻子 ， 调整不过来再选择结合嘴巴就好 。
秋天非常干燥 ， 长时间用嘴呼吸 ， 会感到器官和咽喉不唱 ， 甚至会咳嗽、呛咳 。
全身肌肉要放松 ， 呼吸自然深长 ， 缓慢而有节奏 ， 步伐轻快 ， 双臂自然摆动 ， 几个方面相互配合 ， 跑步效率大幅提升 。
放慢跑速 ， 做好热身与拉伸
如若选择早上起跑 ， 气温较低 ， 人体肌肉、韧带、关节灵活性变差 ， 简单来说 ， 跑起来很僵硬 。
此时 ， 跑前热身是关键 ， 着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位 ， 将身体热启动起来 ， 全身心投入运动 。
秋季是跑步膝高发季节 ， 避免身体受到不必要的伤害 ， 必须进行热身、拉伸两步骤 。
拉伸可以说是一种自我修复 ， 为下次训练做准备 ， 不然肌肉处于紧绷状态 ， 不利于休息 。
关于以上四点 ， 过来人表示 ， 换季跑需要十分重视 ， 细节关乎成败 ， 一旦一方面出现问题 ， 很影响后续训练效果 。
总的来说 ， 要跑便跑 ， 但要做到安全跑、高效跑、健康跑......
问：你认为秋季跑步还应该注意哪些事项？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 关注+收藏 ， 小编每天都会分享健身干货 。
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