戴泵君|「答疑」中秋节糖友可以吃月饼吗？无糖月饼就可以放肆吃吗？喜迎国庆

喜迎国庆，欢度中秋。美好的假期已过去一半，但对于“糖友”来说，看着餐桌上的各种美味、月饼，但自己却不敢轻易尝试，是不是很纠结呢？
正所谓，曾经有一块月饼摆在了我面前，但我却嫌弃它是五仁的，而当糖尿病到来时，我早已经追悔莫及！
我国市面上的月饼也有很多种，但万变却不离其宗，无论是哪一种都属于高糖分、高油脂、高热量的存在，从其成分表中就不难看出，的确是糖尿病患者的“大雷区”！
糖友可以吃月饼吗？通常月饼中含有高糖、高碳水和高油脂的成分，因此糖尿病患者应该尽量的少吃月饼，因为月饼会严重升高血糖水平。
虽然现在市面上出现了很多无糖月饼，虽然月饼中的馅料不含有糖分，但是月饼中表皮淀粉仍然可以使得糖尿病人的血糖升高，加重糖尿病患者的病情。
此外，还有一些月饼在封面包装上面标记着不含蔗糖，但是含有果糖，这些隐藏的果糖也是影响糖尿病患者血糖的一个重要因素。
因此，在高糖、高油脂的月饼面前，糖尿病人应该尽可能地管住嘴，少吃或者不吃。
糖友怎样吃月饼？但是佳节当前，血糖也稳定，实在想吃怎么办？也不是完全不能吃，实在想吃，吃那么一点点也行，但是有讲究。

把月饼当成一天里的一次点心，分多次食用，每次可以食用25g（约四分之一或二分之一）。但月饼不能代替早餐，更不宜代替正餐，与正餐同等热量的月饼不但没有饱足感，也无法供给身体足够的营养。会造成摄入的油脂和糖分超标，而且维生素、蛋白质等会摄入不足。此外吃了月饼要注意减少主食的量。
晚上不吃月饼。人体胃肠对食物的消化时间是两个小时到两个半小时，如果晚上9点之前所食用的食物还没有完全消化的话，会增加身体负担。可以选择在两餐之间食用，但前提依旧是注意总热量的把控。
不搭配米粥：吃月饼时尽量不要喝米粥，可以搭配清淡的紫菜汤、萝卜汤。
配茶更健康：茶水中含有丰富的茶多酚，可以止渴、吸附油脂并帮助排出体外，有助消化的作用，并且可以避免过多的热量引起身体不适。绿茶、花茶、乌龙茶等都是搭配月饼的最佳饮品。
时令蔬果不可缺：可选用应季的蔬果搭配着吃，如柚子、猕猴桃、酥梨和绿叶菜等，其含有丰富的维生素C、矿物质及膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化。但是，切记不要搭配葡萄、龙眼等含糖量高的水果，以免雪上加霜。

无糖或低糖月饼就能随便吃吗？无糖月饼只是不含有蔗糖，但并不是一点糖没有，且看其中的芸豆、莲子、红小豆，都是淀粉含量非常多的，再加上制作月饼外皮的面粉，经过消化都可以转化为葡萄糖，所以对于血糖较高的人来说，大量食用这样的无糖月饼还是不利于血糖控制的。为了增加口感，很多月饼中都会添加起酥油、猪油等配料，它们本身含有大量的饱和脂肪酸，甚至反式脂肪酸，对于血脂上升的影响也应当注意。
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