减脂|姨妈期高效减脂！抓住燃脂黄金期，双倍瘦！
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集美们~
今天是一期女生专属减脂攻略 ， 教你如何利用姨妈期实现快速减脂 ， 让你体会到什么是快乐星球 ， 姨妈期高效减脂的快乐 ， 只有真正试了才知道！！！
【姨妈期减脂心得】
首先我们先将姨妈期瘦身分为4个部分 ， 然后再逐个击破！
瘦身福利期（月经1~7天）
饮食指南：
（1）多吃含铁食物
推荐：瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼虾、豆类、菠菜、芹菜和西红柿
（2）避免刺激性食物
少吃辛辣食物 ， 注意姨妈期间不要喝酒和咖啡！
（3）忌生冷
姨妈期间不要吃任何生冷食物 ， 多喝热水是真的很管用~
运动指南：
停止所有的剧烈运动 ， 多散散步或者做一些拉伸、瑜伽等舒缓型运动即可
瘦身黄金期（月经7~14天）
饮食指南：
（1）补充蛋白质
充分的蛋白质可以防止肌肉的消耗和流失 ， 推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等食物 ， 除此之外 ， 我每天还会再喝一杯雷5作为优质蛋白的补充 ， 它也是专门做健康减脂这块的大品牌 ， 整体的蛋白质含量水平是非常高的 ， 品质真的没话说！再加上雷5的独家黑科技 ， 不仅能抑制脂肪的吸收 ， 还可以加速体内脂肪的燃烧消耗 ， 双管齐下 ， 从而实现快速减脂的目的！
（2）补充膳食纤维
尽量多吃一些高纤维的蔬菜和水果 ， 蔬菜推荐芹菜、空心菜、菠菜、四季豆、西蓝花等 ， 水果更推荐苹果、香蕉和圣女果
运动指南：
以有氧为主 ， 一周3~4次的运动频率 ， 每次保持在40~60分钟之内即可~
有氧推荐：跑步、跳绳、有氧操等
瘦身平稳期（月经14~21天）
饮食指南：
（1）适量补充优质脂肪
推荐杏仁、腰果、开心果、核桃、牛油果等；
（2）避免摄入过量的糖分和热量
除了需要控制精制碳水的摄入量之外 ， 也要避免过多摄入糖分过高的水果 ， 最好是将水果放在早上来吃~
运动指南：
增肌塑形为主 ， 运动时间20~30分钟即可 ， 建议每隔一天训练一次 ， 可以选择HIIT或者Keep上的无氧训练
瘦身缓慢期（月经22~28天）
饮食指南：
（1）避免摄入过量的盐分
盐分摄入过多会引起水肿 ， 烹饪时要注意少放点盐 ， 少吃腌制类的高盐分食物
（2）多吃消水肿的食物
如苹果、花椰菜、猕猴桃、芹菜、薏仁、冬瓜、黑咖啡等
运动指南：
以温和塑形为主 ， 推荐美丽芭蕾系列训练
【减脂|姨妈期高效减脂！抓住燃脂黄金期，双倍瘦！】希望大家都能抓住减脂黄金期哟～
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