★身形发福+局部肥胖
→有大肚腩 ， 要控制饮食+运动
不知道有多少中年女性发福都是从肚子开始胖起来的 ， 我身边有很多中年妈妈们都是有大肚腩 ， 但四肢非常纤细 ， 以至于选服装的时候不得不选一些非常宽松且长的 ， 就这样还会显得腹部位置比较紧 ， 且展现不出任何优势 。
如果你也有这样的烦恼 ， 建议日常要控制饮食 ， 少吃油炸、高脂的食物 ， 饭前可以喝一杯水控制食量 ， 局部胖的话可以试试莎尔曼减肥法 ， 交替伸腿、抬腿、点地等等不仅可以瘦腹部 ， 还能瘦腿 。
→拒绝“富贵包”和“厚背” ， 多做拉伸开肩动作
常说“背薄一寸 ， 年轻10岁” ， 不仅是对中老年女性 ， 所有人都是一样的 ， 当你的背比较厚整个人就给人比较敦实的感觉 ， 加上富贵包 ， 显得土土的 ， 显老10岁不止 。
如果这还不明显的话 ， 那看这一组对比就很清楚了 ， 同样的85后 ， 但一个背薄和背厚 ， 是不是左边看上去更加年轻 。
所以锻炼背部是非常有必要的 ， 可以借助哑铃、弹力带或矿泉水等方式进行改善 。 当然更重要的还是日常要多注意习惯问题 ， 尽量别长期做弯腰驼背、低头等动作 。
→拜拜肉多 ， 瘦手臂动作要学会
还有一个会影响整体感官的就是拜拜肉 ， 背厚+手臂粗会显得上半身虎背熊腰的 ， 虽然一些大领口+面料硬挺的服装可以修饰 。
但想要解决根源问题 ， 穿更多好看的服装 ， 学会瘦手臂的动作才是关键 ， 日常花点时间做手臂绕圈、后摆与“招财猫”等动作可以起到改善效果 。
→全身臃肿 ， 少吃多动
如果你是全身都比较胖的话 ， 那么就要做到“管住嘴迈开腿”了 。 对于刚开始减肥的人来说 ， 不需要一下子就将目标定得很大 ， 这是不现实的 ， 我们要做的就是循循渐进 ， 比如说少吃3口饭 ， 多走10分钟 ， 你会发现这种没有任何痛苦就能完成的小目标 ， 反而更好坚持 。 坚持一段时间之后 ， 就可以增加难度 。
★仪态差+不良习惯
→习惯性探头驼背/跷二郎腿 ， 双肩下沉+抬头挺胸
除了体态 ， 日常当中还需要多注意仪态问题 ， 像很多时候会不自主的跷二郎腿或者长期低头玩手机 ， 就会导致驼背、富贵包、骨盆前倾等 ， 严重影响美观 。
日常当中一定要有意识的调整自己的习惯 ， 在脚下放一个凳子、将手机举着与眼睛平齐 。 也要有意识的优化体态 ， 双手自然下垂 ， 双肩下沉 ， 肩膀向外打开 ，整个人的姿态会看上去更加挺拔 。
每天花5~10分钟的时间靠墙站能改善体态问题：
或者日常做着4个动作来让肩部、手臂、背部的肌肉得到放松 ， 减少圆肩、拜拜肉等情况的出现 。
★举止粗俗+谈吐低俗
→不要有太多的微表情
一个女人的气质不仅仅是体现在身形上的 ， 还包括你的言谈举止 。 如果你出口就是脏话、骂骂咧咧地以及做一些不礼貌的肢体语言 ， 哪怕是穿着在考究也不会让人觉得美丽端庄 。
常说“相由心生” ， 日常当中也千万不要垮脸 ， 一直愁眉苦脸只会让你显得一脸凶相 ， 像皱眉、瘪嘴等微表情 ， 久而久之 ， 这些纹路就会留下痕迹 ， 看上去会有刻薄感 。
要有好的心态 ， 还有不要做过多的微表情和夸张的动作 ， 沉静的表情传递出来的情绪也是平和而稳定的 ， 保持微笑或安定的表情 。
→语速降下来
与人交谈的时候也不要嚼舌根 ， 说话语速也不要太快 ， 这些都会影响你的整体形象 。 当你的言谈中有自己的思想 ， 不人云亦云 ， 就会给人一种很有思想富有内涵的格调 ， 而降低语速后 ， 音量就不会很高 ， 语气会变得温柔 ， 整体给人的就是大大方方和舒服的～
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