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情绪与压力的管理 10招轻松缓解情绪压力

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当我们一脚踏入社会的时候，时常会因为工作、生活等压力繁重 。导致自己的情绪难以控制，如果不加以控制和疏导，严重的会影响到生活质量，引起身心疾病的发生 。下面这十种减压缓解情绪的方法值得大家试一试，有压力的朋友一起跟着小编了解下吧 。
一、情绪与压力的管理之情绪控制篇
1、情绪控制之回避法
很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式 。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激 。当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激 。如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境 。
2、情绪控制之不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅 。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍 。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感 。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声 。
4、情绪控制之拥抱自己
很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己 。
5、情绪控制之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调 。
二、情绪与压力的管理之缓解压力篇
1、缓解压力之欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选 。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散 。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致 。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧 。
2、缓解压力之穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
3、缓解压力之看恐怖片
国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强 。这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神 。与其用技巧教他们缓解压力 。倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力 。选择看场恐怖片也是不错的选择 。
4、缓解压力之多喝橙汁
如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的 。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病 。
5、 缓解压力之听音乐
听什么音乐很有讲究 。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化 。
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