随着生活的节奏加快，越来越多的人都受到压力的的影响，如果不能真确的缓解压力，不仅对身心有严重的影响，对工作、生活也有很大的影响 。所以我们理当应该选择适合自己的减压方法，那么我们压力大的时候有哪些表现呢？我们又该如果缓解压力呢？一起跟着小编了解下吧 。
精神压力大的表现
如果压力没能得到有效的宣泄，累积到一定程度严重的影响到身心健康，下面五种表现显示你的压力过大，一起看看吧 。
1、拉肚子
美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适 。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力 。
2、掉头发
美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发 。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊 。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长 。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意 。
3、眼皮跳
美国的以为研究员表示，如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是压力带来的一种过激反应 。这个时候需要我们闭上眼睛，尝试着放松眼睛，眼神闭目，深呼吸 。同时通过自己的指尖轻柔眼睛，这样能有助于缓解跳眼皮的症状 。
【精神压力大的表现 五大体征预兆压力大】4、后背痛
哈佛大学医学院附属斯波尔丁康复医院博士乔安妮·博斯坦表示，人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧 。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛 。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状 。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果 。
5、长皮疹
压力会令免疫系统失衡，降低皮肤防御力，更容易感染金黄色葡萄球菌等，从而诱发皮疹 。森加曼表示，可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状，宜及时就医 。
心理压力的来源
现代生活节奏加快，都市白领压力也很大，但有一些压力是可以避免的 。下面10种不良生活习惯会诱发压力，让你产生各种负面情绪 。远离这些习惯，有助于全面提升身心健康水平 。
1、沉湎于数字媒体
根据有关的调查显示，到2015年，一般的人平均起来每天会有16个小时花在数字媒体上卖弄，长时间的面对这样环境，很容易导致人产生孤独、工作的倦怠感 。最好多增加室外活动，不能过分的沉溺于数字媒体 。
2、久坐不动
研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪 。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量 。体育锻炼还能提高认知功能 。
3、购物成瘾
研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加 。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应 。
4、认为压力所引起的睡眠障碍不重要
短暂的压力并不会影响睡眠 。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力 。调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中 。
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