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压力大的表现 八招教你轻松减压

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在这样快节奏的社会上，多多少少我们都会遇到各种各样的压力，压力大严重的影响人的身体以及精神健康 。压力大的表现有很多形式，因此很难做出判断 。下面是小编总结的11种压力大时的表现，以及我们该怎样才能缓解压力 。
压力大的表现
1、下巴疼
压力很大时会引起下巴或者牙齿紧闭，严重的时候会对关节造成损伤，导致牙龈萎缩 。也有可能引起牙齿的磨损断裂 。大部分的人面对这样的压力，都需要口腔发乎其来保护牙齿 。
2、头痛
加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一 。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛 。焦虑同样也能产生严重的偏头痛 。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛，或通过按摩及热疗法 。
4、体重波动
压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化 。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖 。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪 。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中 。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望 。
3、精神问题
压力大时会让人产生消极情绪，甚至会产生失望感 。对于这样的压力可以采用练习瑜伽挥着走路的方式来放松心情 。
5、胸痛及高血压
“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力 。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查 。
6、掉发
压力能引起掉发 。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长 。严重的话，压力会引起秃头症 。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落 。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落 。掉发严重就需要看医生了 。
7、降低性欲
《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康性欲有关的荷尔蒙 。压力同样也能减少血液流到骨盆 。Guthrie 说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择 。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力 。
8、手脚出汗
压力太大时，活引起全身的血液涌向四肢 。所以又时候发现出汗的状况，这是身体在调节的机制 。但是一定要注意，出汗过多一定要及时就医，确定是否为多汗症 。
9. 胃病
压力会引起肠易激综合症及肠胃问题 。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号 。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律 。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症 。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物 。”
10. 失眠
感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠 。多伦多的家庭医师Dr. Mel Borins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转 。”睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡 。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生 。
11. 感冒
长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统 。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统 。

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