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如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪

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产生焦虑的原因有很多，无外乎就是工作压力、人际关系等方面，焦虑是现在社会的文明病 。由于现在人的压力以及烦恼都是导致心理焦虑的产生，每个人或多或少都应该经历过 。下面小编就向大家介绍九招缓解焦虑情绪的方法，让你更好的面对压力 。
九招轻松缓解焦虑情绪
1、深呼吸
如果发现自己的情绪比较紧张的时候，不妨试试深呼吸，这样不仅能够缓解压力带来的紧张情绪，还能消除焦虑 。如果发现在自己脉搏加快，呼吸也感觉到急促，很有可能是焦虑来临了 。深呼吸减缓呼吸速率，对于焦虑有很好的缓解作用 。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。举肩时，吸气 。松肩时，呼气 。如此反复数回 。
3、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
4、幻想
当发现自己紧张或者焦虑的时候，最好的方法就是幻想，同过幻象自己不可能实现的事物，通过想象美化它，让自己身临其境的感觉，这样的目的是转移焦点，以达到减压目的 。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题 。”，“我可以对付 。”，“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。
8、放声大喊
如果在公共场所这样做，显然是不和适宜的 。如果你选择偏远地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的发泄大喊大叫 。这样能够更加有效的宣泄自己焦躁的情绪 。
【如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪】9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。改善失眠的疗法请见本章第一节内容 。营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解 。此时适当的饮食就显得极重要 。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素 。
七种坏情绪七个对策来解决
1、充满负面思维
不快乐的人潜意识里有许多负面思维 。比如相亲时，若脑子里充满”他不可能喜欢我”之类的想法，那自己的行为就会变得僵硬，面孔看起来也显得很沮丧，对方难免会想，”这人总拉着脸，还是别交往了” 。
处方：给自己积极的心理暗示，这些正面的”心理预言”就真的会实现 。
2、看问题不灵活

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