现实的生活总是让我们不堪负重，来自家庭、工作上的压力让我们不得不去面对 。虽说现在很多人同事、朋友都说减压，但是到底怎么缓解压力，谁都说不清楚 。压力总会伴随我们身边，那我们该如何学会缓解压力呢？下面这十个健康减压法，压力大的人值得学习学习 。
科学十方法减压更健康
1、暗示法
选择一个合适的时间，有意识的通过自己的语言、动过、想象描述出周围环境中各种事物对自己的暗示，这样能够有效的缓解负面情绪，对于心理紧张也具有很好的治疗效果，同时让身心得到方式，心情也更急愉悦 。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰 。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、幽默法
幽默的笑话电影能够有效的调节人的紧张情绪 。如果发现自己遇到困难，受挫的时候，一看些幽默的熟记或者笑话让自己化解困境，这样才能维持心态的平衡 。同时幽默也是人际关系的润滑剂，它能够使得我们心身变得更加开朗、豁达 。
5、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦 。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊 。
8、自嘲法
这样的方法能够有效的增强心理防御机制 。不管你的事业、爱情、还是婚姻遇到不顺时，在你无端受到他人职责而烦恼时，都可以用阿Q精神来进行自我的嘲讽，这样可以有效的调节自己的心理失衡，能够自我引导，引向豁达、开朗的心理氛围 。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要 。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁 。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑 。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件 。
好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你 。以上十个缓解心理压力的办法，建议大家试试 。
吃什么可以减压
化悲愤为食量，对健康并没有不利影响 。新研究表明，受到压力时吃东西减压的方式，并不像传说中那样是个坏习惯，因为长期而言，人们摄入的热量最终会实现平衡，因为他们开心时会吃得较少 。反而在压力环境下不吃东西的人群，遇到开心的事情很容易吃得过多 。
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