快乐的心情可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会影响身心的健康 。那么，在情绪激动时，要如何保持头脑清醒呢？下面小编教你自我调节的8个方法，学会理智驾驭自己的情绪，做情绪的主人 。
1、回避法
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心 。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境 。
“耳不听心不烦”，正是说的这一道理 。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法 。
此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历 。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法 。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境 。
2、转视法
并不是任何客观现实都可以逃避 。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪 。
相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐 。为两个儿子，老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦 。于是为大儿子愁 。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子愁 。老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾 。
两个儿子不知道如何是好 。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴 。这么转换个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来 。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有 。
3、自慰法
伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼 。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理 。
不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效 。单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值得了，这次评不上还有下次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？
恋人分手，也好，跟这样无情无义的人成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块钱丢了，就当年终奖没发，何况“去财免灾”，全家平安还不是大福？
这不是“精神胜利法”吗？正是 。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍 。
4、幽默法
幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一 。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太 。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上 。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨 。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出声来 。
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