类风湿医生魏琳琳|中老年人应该如何预防骨关节炎？
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在现在的社会生活中 ， 不光是老年人 ， 还有很多中年人 ， 患骨关节炎的几率也越来越大 。 患骨关节炎时会出现关节疼痛、酸疼的情况 ， 并且不能做大范围动作 ， 每到阴天下雨时 ， 关节就会非常的酸疼不能正常走路 。 患骨关节炎的危害是非常大的 ， 那么 ， 我们要如何预防骨关节炎呢?
01
合理运动
平时生活中老年人应该注意锻炼身体 ， 经常活动容易造成关节活动受限 ， 血液循环受到影响 ， 平时生活中老年人应该注意锻炼 ， 增强体质 ， 同时要保持一种健康的运动方式 ， 尽量减少大量运动 ， 比如尽量减少爬山 ， 上楼时应坐电梯 ， 尽量减少爬楼的次数 ， 同时也应减少 ， 深蹲或者是半蹲的动作 ， 因为这种大幅度的动作 ， 会加重对关节的压力 ， 导致骨关节炎的发病 。 应经常散步或骑自行车 ， 减少疾病的发生 。
02
注意关节的保暖
年轻时充满生机和活力 ， 同时在穿衣方面为了追求方便 ， 快捷舒服 ， 经常穿的会比较少 ， “要风度不要温度” ， 这就会导致我们在中年和老年的时候会发生骨关节炎 ， 现在正处在夏秋换季期 ， 天气逐渐转冷 ， 就该适当的添置衣服 ， 注意关节的保暖 。 使关节长期保持一种温暖的状态 ， 来促进血循环 ， 减少骨关节炎的发生 。
03
不要过于肥胖
在生活中需要注意不要暴饮暴食 ， 如果身体过胖 ， 一定要注意减肥 ， 因为身体过胖 ， 会对骨关节炎的压力过重 ， 从而增加骨关节炎发生几率 。
04
减少关节损伤
平时做运动的时候 ， 一定要先热热身 ， 先让身体热起来 ， 这样也可以减少对关节的损伤 ， 并且我们在运动之后 ， 也一定不要忘记做肌肉放松 ， 来减少身体的过度疲劳 ， 减少对关节的压力 ， 保护拥有健康的关节 。
05
合理饮食
注意营养平衡 ， 多吃一些奶制品 ， 豆制品 ， 多补充维生素和钙 ， 如多喝酸奶、鲜奶、豆浆、豆奶粉;多吃豆腐、胡萝卜、白菜、油菜、鱼类、虾类、海带；同时在平常也应多晒太阳 ， 来促进钙吸收 ， 多补充维生素 。 保持健康的饮食 ， 促进健康的身体 。
【类风湿医生魏琳琳|中老年人应该如何预防骨关节炎？】在日常生活中 ， 我们还应该避免长时间的站立或者是行走 ， 来减少对骨关节的压力 ， 同时当我们发现关节会出现肿痛、酸疼严重的情况下 ， 我们应该及时的到医院进行检查 ， 及时发现及时治疗 ， 避免骨关节炎的恶化 ， 注意平常的习惯 ， 养成良好的合理饮食 ， 合理的生活方式 ， 来避免骨关节炎的发生 。
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