3.学会拒绝 ， 远离诱惑 。
拒绝是对我们诱惑的抵制 ， 这些诱惑 ， 有强的 ， 有弱的 ， 有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑 。
当同学让你一起打球而你有安排时 ， 努力的拒绝 ， 你的自制力又增强了一分;你喜欢看电视 ， 那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视 ， 这样你的自制力至少可以增强二分 。当然 ， 拒绝也是需要判断的 。本来你每天应当看一个小时的课本 ， 那就不要拒绝成每天都不看课本;原一每天都要进行半小时的体育锻炼 ， 那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼;原本每天只上一小时网 ， 拒绝成成天上网 。
只有学会拒绝日常影响自己正常发展的东西 ， 你的自制力才会随着你一次次的拒绝中发展起来 。
4. 控制时间 ， 充分利用好时间 。
人生活在空间和时间中 ， 空间容纳人 ， 时间改变人 。很多人事情做不好 ， 就是没利用好时间 。你应该把你计划要做的事 ， 结合你的个人情况 ， 做一个统筹的安排 。这可不是一件轻松的事 ， 人们往往不但不明白自己要做哪些事 ， 而且还不明白在什么时候 ， 用多长时间来做某件事 。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起 ， 事情做好了 ， 时间也没白白浪费 ， 你就可选择时间来工作、游戏、休息 。当我们能控制时间时 ， 就能改变自己的一切 。在日常生活中 ， 时时提醒自己要自律 ， 有意识地培养自律精神 。比如 ， 针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯 ， 限定一个时间期限 ， 集中纠正 ， 效果会比较好 。千万不要纵容自己 ， 给自己找借口 。对自己严格一点儿 ， 时间长了 ， 自律便成为一种习惯 ， 一种生活方式 ， 你的人格和智慧也因此变得更完美 。
5.选择清晨长跑等体育锻炼 。
你也可以选择每天清晨长跑 ， 或其他各种各样的体育活动来帮助自己培养高度的自制力选 。不论你选择怎样的事情 ， 它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事 。其次 ， 这件苦差事也必须是你每天都可以完成的 。最后 ， 这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如 ， 体育锻炼有助于身体健康 ， 提高身体机能 ， 增强自信 ， 改善认知能力等等 。）你可以选择各种各样的苦差事 ， 例如跑步 ， 健美 ， 游泳 ， 骑车 ， 散步 ， 有氧运动 ， 瑜珈 ， 武术等等 。体育锻炼的项目数不胜数 ， 但是 ， 并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼 。
6.化整为零 ， 大目标分解成小目标 。
我们在日常生活中 ， 不时都在给自己制定目标 ， 如今年准备考多少名;上班准备不再迟到;出去散步准备走多远等等 。坚持目标的完成 ， 是我们培养和训练自制力的重要方法 。
我们在利用目标坚持法训练自制力的时候 ， 最好是短期目标和长期目标相结合同时训练 ， 困难目标和容易目标相结合起来同时训练 。这样 ， 在我们一次次坚持完成目标的过程中 ， 我们的自制力便会一次次的得到训练 ， 一次次的增强 。
每个月的目标我们也可以分解 ， 不过不要分解成一天增加1个 ， 那样没有难度 ， 起的作用小 ， 最好是分解成10个左右 ， 这样坚持10天 ， 然后再将剩下的10个增加上去 ， 如果还有余地 ， 还可以超额完成目标 ， 如果你想更难些也可以 ， 不过最好是否先称称自己的斤两 ， 不要本来就只做得了20个你一上来便想要增加到30个 。这种方法很有利于增加我们的自制力 ， 让我们更能坚持完成事情 。
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