目录：
【六招减轻心理负荷】第一章：6个心理减龄方法 不再让它超负荷
第二章：劳累并情绪烦躁 超负荷工作如何心理减压
第三章：勿让心理超负荷
现在人的工作生活学习压力是越来越大，很多人的心理都有些承受不了，这就导致了心理超负荷 。那么心理超负荷怎么办好呢？有哪些方法可以心理减压呢？接下来小编为大家推荐6个妙招，让你的心理不再超负荷，快来看看学学如何心理减压吧 。
6个心理减龄方法 不再让它超负荷
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高 。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少 。
2、喝石榴汁
石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面 。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物 。
3、吃鱼
你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针 。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大 。不过，吃鱼可以降低你的心率 。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸 。
4、食用大豆制品
每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质 。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高 。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的 。
5、深呼吸
研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压 。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高 。
6、别吝啬睡眠
每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30% 。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害 。
劳累并情绪烦躁 超负荷工作如何心理减压
长年身处高墙之内，由于工作强度大、任务重、时间紧张等因素，劳教所管教干部普遍感觉压力大，一些人不同程度地出现了情绪烦躁等现象 。10月21日上午，应郑州市石佛劳教所邀请，河南众城心理培训学校校长、国家级心理咨询师包振华到该所，为所内百余名劳教干部做了一场减压报告 。
压力是什么？
包振华说，压力是人对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受 。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩，过大的压力会对身心造成伤害 。
使人感到有负面压力的事件包括：事先没有预料到的突发事件；无法控制的事件；能力无法解决的事件；没有兴趣但必须做的事件 。
一些自身人格个性会加重负面压力：完美主义人格，过度服从人格，过分执着人格 。
如何有效管理压力？
“压力是可以管理的 。”包老师向大家介绍了面对压力时应采取的措施：
一是自我放松：可以通过听音乐、冥想来达到自我放松的目的 。
二是自我调整：当面对压力事件的时候，首先对事件进行控制，积极进行自我调整 。
三是合理控制情绪：不要为打翻的牛奶哭泣 。人生不如意，十之八九 。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会 。后悔、埋怨、消沉不但于事无补，反而会阻碍新的前进步伐 。
四是操之在我的心态：世界是什么样取决于你自己的信念，在面对压力事件时，要让自己变成一个主动的人 。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉 。
五是让时间去应付压力：没有不能被时间减轻、软化的悲伤；不想做就放开；在压力过大时，你需要停下来 。
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