红虎健身|对于健身爱好者，说明有氧运动做得过多的10大现象( 二 )
三、你失去了动力假设你喜欢锻炼 ， 你应该期待几乎每一次训练 。 毕竟 ， 即使是艰苦的工作 ， 你知道你会感觉很棒 ， 并体验到一种难以超越的成就感 。
偶尔休息是正常的 ， 但是 ， 如果你害怕锻炼 ， 并且已经有一段时间有这种感觉了 ， 那么你可能有氧运动做得有些过头了 。
请记住：锻炼会影响你的身体和精神 ， 如果你的状态时好时坏 ， 那可能是因为你最近做得太多了 。
四、你失去的肌肉比脂肪多很多健身爱好者都喜欢通过做有氧运动来减肥 。 然而 ， 真正的目标应该是在保留肌肉的同时减掉脂肪 。 这就是为什么我们通常建议有氧运动和力量训练相结合 。
做大量的有氧运动会导致肌肉萎缩和分解代谢 。 简单来说 ， 你会开始失去肌肉 。 虽然你仍然会减肥 ， 但是在保留脂肪的同时减掉肌肉 ， 可能意味着你最终会成为瘦胖子 ， 这意味着你看起来很苗条 ， 但实际上又软又弱 。
如果做太多的有氧运动会导致皮质醇的增加 ， 皮质醇是一种分解代谢激素 ， 如果皮质醇的长期升高会增加肌肉的分解 。 肌肉减少意味着代谢速度减慢 ， 这使得燃烧脂肪更难 。
五、你总是感到疼痛延迟性肌肉酸痛 ， 简称DOMS ， 是健身的一部分 。 这是你的身体对剧烈运动的反应 。 一般来说 ， DOMS的严重程度会随着你的锻炼习惯而降低 。 偶尔出现一次DOMS是完全正常的 ， 这意味着你的最后一次锻炼比平时更具挑战性 。
但是 ， 如果你一直感到疼痛 ， 这可能不是一个很好的迹象 ， 说明你训练过度了 。 你可能需要减少你的有氧运动 。
六、你受了永远无法愈合的小伤当你休息的时候 ， 你的身体会适应你的训练 ， 这包括治愈小伤 。 许多健身爱好者会忽略轻微的疼痛 ， 相信自己能恢复健康 ， 但是 ， 如果你有无法愈合的慢性损伤 ， 那可能是因为你没有给你的身体修复和愈合所需的时间 。 如果你的疼痛持续存在 ， 一些额外的休息时间可能是有益的 。
请记住：如果你的小伤变成了大伤 ， 现在短暂的休息可以让你在未来节省很多时间 。
七、你的睡眠被打乱了如前所述 ， 如果做了太多有氧运动会增加皮质醇 。 皮质醇水平通常在你醒来后不久达到峰值 ， 并在一天中逐渐降低 ， 直到睡前达到最低水平 。 做太多的有氧运动会导致皮质醇的慢性升高 ， 扰乱你的昼夜节律 ， 影响你调节睡眠/觉醒周期 。
如果你发现 ， 即使你很累 ， 也很难入睡的开发部 ， 或者比平时醒得更频繁 ， 或者醒来后仍然感觉很累 ， 这可能是你做了太多有氧运动的迹象 。
八、你一直生病运动对你健康的各个方面都有好处 ， 包括免疫力 ， 研究表明 ， 有规律的适度运动可以增强你的免疫系统 ， 从而减少疾病 。
然而 ， 也有研究表明 ， 如果做太多的运动会抑制免疫系统 ， 导致更频繁的疾病发作 。 如果你感觉不舒服 ， 或者比平时更容易经常生病 ， 过多的有氧运动可能是原因 。
九、你的性欲下降了如果你的性欲下降 ， 前面提到的皮质醇水平升高会对睾酮水平产生负面影响 ， 导致性欲下降 。 在研究中 ， 高水平的常规有氧训练与男性性欲分数下降有关 。 但有趣的是 ， 短时间的剧烈运动 ， 如HIIT和力量训练 ， 则有可能增加睾丸激素和性欲 。
十、你比正常人更饿很多健身爱好者做有氧运动是因为他们想减肥 ， 然而 ， 做过量的有氧运动可能会增加你的食欲 ， 导致暴饮暴食 ， 长时间的有氧运动会增加对碳水化合物和糖的渴望 。
如果你一直感觉很饿或者对碳水化合物和糖有强烈的渴望 ， 那么说明你的有氧运动可能是罪魁祸首 。
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