红虎健身|对于健身爱好者,说明有氧运动做得过多的10大现象
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对于健身爱好者而言 , 不管你喜欢还是不喜欢 , 有氧运动对于你的健康和健身训练都是必不可少的 。 每个人都应该做一些有氧运动 , 即使你的目标是锻炼出大块肌肉或变得异常强壮 。 毕竟肱二头肌有多大 , 卧推能举多少重量都无所谓 。 但如果你的心脏又小又弱 , 它就会缩短你的寿命 。
人体有206块骨头 , 有600多块肌肉 , 每一块都很重要 , 但大多数健美运动员喜欢专注锻炼肉眼可见的肌肉 , 而忽视了有氧运动 。 其实 , 每个人拥有的最重要的肌肉是你的心脏 。 据估计 , 一颗心脏在平均一生中跳动超过30亿次 。 你的心跳代表你还活着 , 如果它不跳了 , 后果将是严重的 , 就像你身体的每一个部分一样 , 随着时间的推移 , 心脏也会老化和恶化 , 还容易生病 。 也就是说 , 运动的目的是可以帮助你保持心脏的强壮和健康 。
虽然所有类型的运动都对心脏有益 , 但有氧运动可以说是最好的 。 当你做有氧运动时 , 你的心率会加快 。 久而久之 , 这会让你的心脏变得更大更强壮 , 这就是为什么做了大量有氧运动的人通常静息心率较低的原因 , 他们的心脏每一次跳动可以泵出更多的血液 。 而且 , 有氧运动对你的循环系统和肺部也有好处 , 对减肥也有帮助 。
但是你应该做多少有氧运动呢?
根据美国卫生与公众服务部 , 美国心脏协会和疾控中心的说法 , 大多数成年人的目标应该是每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动 , 大约30分钟 , 每周五次 。 中等强度的活动包括:散步、慢跑、游泳、骑自行车、做园艺和水中有氧运动等等 。
【红虎健身|对于健身爱好者,说明有氧运动做得过多的10大现象】以上组织还声称 , 每周75分钟的高强度有氧运动 , 如HIIT、往返跑、跑步等 , 也会有类似的好处 。 然而 , 许多人做的有氧运动比这多得多 , 如果你发现以下迹象和症状 , 这可能表明你做的有氧运动做得过多了 。 以下就是你可能做了太多有氧运动的警告信号 , 包括:
一、你的静息心率高于正常水平随着你身体越来越健康 , 你的静息心率会下降 。 与平均每分钟72次的正常心跳相比 , 它可能低至每分钟40-50次 。 然而 , 如果你的静息心率比平时高10%+以上 , 这表明你的有氧运动过度了 , 你的身体在两次锻炼之间难以恢复 。
养成醒来时测量静息心率的习惯 , 跟踪它几个星期 , 建立一个基线读数 。 然后 , 如果比平均水平高出10%+ , 那就把这当成你需要进行一次计划外休息日才能回到正轨的信号 。
二、你的锻炼成绩正在下降如果你注意到你的锻炼表现是下降而不是上升 , 你可能有氧运动做得太多了 。 你需要监控速度、距离、功率输出、持续时间和心率等 , 寻找任何下降趋势 , 甚至是你必须比平时更加努力地训练才行 。 这些都是强烈的迹象 , 表明你在两次锻炼之间没有正常恢复 , 应该休息一下 , 给你的身体一个休息和恢复的机会 。
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